أنظمة إنتاج الطاقة:Systems of energy production
صفحة 1 من اصل 1
أنظمة إنتاج الطاقة:Systems of energy production
المحتويات
الموضـــــــــــــــــــــــوع رقم الصفحة
Û1 نبذة عن الطاقة ....................................................... 2
Û2 استخدامات الطاقة ................................................... 2
Û3 أنظمة إنتاج الطاقة..................................................... 3
Û4 النظام الفوسفاتي.................................................. 4
Û5 التدريب اللاهوائى....................................... 8
Û6 مميزات وعيوب النظام اللاهوائى ............................... 9
Û7 تقسيم الانشطه الرياضية ......................................... 10
Û8 مقارنة خصائص نظم إنتاج الطاقة ..................................... 12
Û9 نظم إنتاج الطاقة السائدة في الألعاب الرياضية المختلفة .......... 12
Û10 المراجع ................................................................. 15
نبذة عن الطاقة : About Energy
من الضروري على المدرب واللاعب إن يحصن نفسه علميا في كيفية ومعرفة عمل أنظمة الطاقة في جسم الإنسان الرياضي لكي يبني عليها العملية التدريبية للفريق الذي يتولى مهمة تدريبية بالنسبة إلى المدرب واللاعب بصفته كلاعب وهي كنوع من الثقافة العلمية ويكون المدرب في أمس الحاجة إليها.
وهناك عدة تعارفي لنظام إنتاج الطاقة وسوف نختار اثنين منهما:
الأول: هي قدرة جسم اللاعب على خزن واستخدام الوقود بفعالية لإحداث الانقباضات العضلية المطلوبة.
الثاني: هو التكيف الهام والضروري للجهاز الدوري والتنفسي والهرموني والذي يسهم في إمداد عضلات الجسم بالوقود وإزالة ثاني أكسيد الكربون والفضلات منها.(15)
يذكر عويس الحبالى (2001م) أن الأنشطة الرياضية تختلف في طبيعة أدائها وكذلك متطلباتها وكذلك متطلباتها البدنية والفسيولوجية ويرتبط ذلك الاختلاف بمدى اعتمادها على النظم المختلفة لإنتاج الطاقة ويمكن تحديد هذه المتطلبات تبعاً للوقت المستغرق في الأداء والذي يبدأ بثواني معدودة وتنتهي بالأداء بعدة ساعات متواصلة وهذا التفاوت في زمن الأداء هو الذي يحدد نوعية الطاقة المستهلكة خلال الأداء . ( 6 : 44 ، 45 )
والوحدات المعرفة لقياس الطاقة هي السعر Calorie والسعر الحراري هو مقدار الطاقة اللازمة لرفع درجة الحرارة لجرام واحد من الماء بمقدار واحد درجة مئوية.( 4 : 42 )
استخدامات الطاقة :
استخدامها في برامج التدريب الرياضيThe Construction of Physical Training Programs
استخدامها في منع أو تأخير ظهور التعبThe Prevention and or delay of Fatigue
استخدامها في الغذاء والعمل ( الأداء ) Nutrition and Performance
استخدامها في المحافظة على الوزن The Control of Body Weight
استخدامها في المحافظة على درجة حرارة الجسم The Maintenance of Body temperature (3: 71،72)
أنظمة إنتاج الطاقة : Energy produce system
ما هي أنظمة إنتاج الطاقة؟
في جسم الإنسان,تستخدم طاقة الغذاء لتصنيع ثالث فوسفات الأدنوسين (ATP)وهو المركب الكيميائي الذي يمد الطاقة للانقباض العضلي.ونظراً لأن ال ATP يكون على شكل تركيزات منخفضة للغاية في العضلة,ونظراً لأنه ينخفض إلى معدل ضئيل فقط ,حتى في أشد حالات التقلص الإرادي , فإن هناك ممرات للطاقة محكمة السيطرة لإعادة إنتاج ال ATP مع استمرار الانقباض العضلي.وللتدريب المتواصل,يجب أن تتم إعادة اصطناع ال ATP بنفس المعدل الذي يتم فيه الاستفادة منه. (14).
تعتبر الطاقة في جسم الإنسان هي مصدر المحرك وهى مصدر الانقباض العضلي وهى مصدر الأداء الرياضي بشتى أنواعه ، ولا يمكن أن يحدث الانقباض العضلي المسئول عن الحركة أو عن تثبيت أوضاع الجسم بدون إنتاج طاقة ، وليست الطاقة المطلوبة لكل انقباض عضلي أو لكل أداء رياضي متشابهة أو بشكل موحد .
فالطاقة اللازمة للانقباض العضلي السريع تختلف عن الطاقة اللازمة للانقباض العضلي المستمر لفترة طويلة حيث يشتمل الجسم على نظم مختلفة لإنتاج الطاقة السريعة أو الطاقة البطيئة تبعاً لاحتياجات العضلة وطبيعة الأداء الرياضي ولذلك فإن تدريب نظم إنتاج الطاقة ورفع كفاءتها يعنى رفع كفاءة الجسم في إنتاج الطاقة أي رفع كفاءة الجسم في الأداء الرياضي لذلك أصبحت برامج التدريب كلها تقوم على أسس تنمية نظم إنتاج الطاقة وأصبحت نظم إنتاج الطاقة هي لغة التدريب الرياضي الحديث .
والمدخل المباشر لرفع مستوى الأداء الرياضي دون إهدار للوقت والجهد الذي يبذل فى اتجاهات تدريبية أخرى بعيدة كل البعد عن نوعية الأداء الرياضي التخصصي . (1 : 29، 30)
يشير كل من بهاء الدين سلامة ، محمد سمير سعد الدين ( ) أن أنظمة إنتاج الطاقة ثلاثة أنظمة وهى :
النظام الفوسفاتي ATP – PC System .
نظام حامض اللاكتيك The Glycolytics .
نظام الأكسجين The Oxygen . ( 8: 352 )
ويتفق كل من سليمان حجر ( 1985 ) ، بهاء الدين سلامة ( 1990 ) ،
أبو العلا عبد الفتاح ، أحمد نصر الدين ( 1993 ) ، روى شيفرد ( 1994 ) ، نادر شلبى
( 1995 ) ، مفتى إبراهيم ( 1998 ) على أن أنظمة إنتاج الطاقة تنقسم الى نظامين أساسيين وهم :
النظام اللاهوائى . 2- النظام الهوائى .
وينتج تحت كل قسم بعض الأنظمة الفرعية .
( 2 : 127 ، 128 )
أولاً : النظام الفوسفاتي ( اللاهوائى ) A.T.P – PC system
يعتبر الأدينوسين ثلاثى الفوسفات A.T.P مصدر لحظياً للطاقة التي تعمل على انقباض العضلات والمقصود بالمصدر اللحظي هو المصدر الذي تنطلق منه الطاقة بشكل غير مباشر على هيئة نشاط عضلي وهو يمثل المصدر الرئيسي لما يطلق عليه مركبات وفيرة الطاقة .
والتركيب الكيميائي لهذا المركب غاية في التعقيد ولكن يمكن إيضاحه بصورة مبسطة كما هو موضح بشكل رقم (1) .
الأدينوسين ثلاثى الفوسفات يتكون من مجموعة كبيرة من الأنوية والتي يطلق عليها الأدينوسين ( وهو مركب من الأدينين Adenine والريبوز Ribose )هذا بالإضافة إلى ثلاثة مركبات فوسفاتية تسمى مجموعة الفوسفات وهى روابط عالية الطاقة بمعنى أنها تختزن طاقة كيميائية أوليه عالية وعندما يتم قطع الروابط الفوسفاتية الطرفية كما هو فى شكل رقم (2) تنطلق الطاقة فتبدأ الخلية فى بذل شغل ويعتمد نوع الشغل الذي تنتجه الخلية على نوع الخلية نفسها .
وأي عمل بيولوجي يحدث فى الخلية يتطلب وجود مصدر للطاقة يسمى المصدر اللحظي وينتج من تحلل الأدينوسين ثلاثى الفوسفات ومقدار ما ينطلق من طاقة في الجسم بالنسبة لكل "مول" من تحلل الأدينوسين ثلاثى الفوسفات أمكن حسابها حيث انها تعادل (7-12) كيلو سعر حيث أن المول ( Mole ) هو قيمة معينة من المركب الكيميائي بالنسبة للوزن ويعتمد الوزن على عدد ونوع الذرات المكونة لهذا المركب .
تحلل الأدينوسين ثلاثى الفوسفات
لذلك يتميز هذا النظام بسرعة إنتاج الطاقة وهو يعتبر أسرع نظام لإنتاج الطاقة عامة ويؤكد أبو العلا عبد الفتاح (1997م) أن هذا النظام أساسيا لإنتاج الطاقة عند أداء العمل العضلي الأقصى في حدود 15 – 30 ثانية ، وهو النظام الأساسي الذي تعتمد علية الأنشطة الرياضية التي تتطلب عنصر السرعة أو القوة المميزة بالسرعة .
ويذكر صلاح حسنى (1994م) أن النظام الفوسفاتي يمكن أن يتحسن بواسطة التدريبات ذات الشدة العالية والتي تستمر لفترة زمنية قصيرة لمدة 10 ثواني تقريباً تتبعها فترات راحة أطول. ( 10 : 10 ،11)
حيث كمية (ATP ) المخزونة في العضلة قليلة جداً لا تكفى حيث أنها 0.3 مول للسيدات ، 0.6 مول للرجال لإنتاج الطاقة فبدون ATP في الخلية العضلية لن تكون هناك طاقة وبالتالي لا يكون هناك انقباض عضلي لذلك يتم بصفة مستمرة إعادة بناء (ATP) وهناك 3 أنظمة لإعادة بناء ATP أحد هذه الأنظمة هو فوسفات الكراتين PC وهو من المركبات الغنية بالطاقة يوجد في الخلية العضلية وعند انشطاره تتحرر كمية من الطاقة تعمل على إعادة بناء ATP وذلك يتضح لنا من خلال المعادلتين التاليتين :
ATP ADP +Pi +E
PC + ADP C
أما النظامان الآخرين لإنتاج الطاقة تعتمد على عدة عمليان كيميائية للتمثيل الغذائي للمصادر الغذائية فى إنتاج الطاقة لإعادة (ATP) واحد من النظامين يعتمد على التمثيل الغذائي اللاهوائى وهو نظام حامض اللاكتيك أو الجلكزة اللاهوائية والنظام الثالث يعتمد على التمثيل الغذائي الهوائي وهو نظام الأكسجين . ( 9 : 62 )
وانه يستخدم التدريب المفترى لتدريب النظام الفوسفاتي ويتم من خلال أداء انفجارات قوية ولفترة زمنية قصيرة تكون بالتبادل مع فترات راحة كافية لاستعادة مخزون ( PC , ATP) حيث يتم استعادة 70% من هذا المخزون خلال 30 ثانية واستعادة 100% خلال 3 – 5 دقائق ويوضح شكل رقم (3) مخزون ( PC – ATP ) أثناء وبعد النشاط ، وتدريب النظام الفوسفاتي يزيد من مخزون الـ( PC – ATP ) بنسبة 25 – 50% بعد 7 شهور من تدريبات التحمل بواقع 3 مرات فى الأسبوع كما يزيد تدريب النظام الفوسفاتي من الإنزيمات التي تحل وتعيد بناء الـ ATP بعد 8 أسابيع من تدريبات السرعة القصوى وهكذا فإن الـ ATP ينشطر أكثر وبسرعة أكبر وتزداد سرعة الطاقة الناتجة لذا فإن تدريب النظام الفوسفاتي لا يزيد
فقط من مخزون ( PC , ATP ) ولكنه يزيد أيضاً من سرعة عملية الإحلال وإعادة
بناء الـ ( ATP )
( 5: 12 ، 13 )
ويشير بسطويسى أحمد (1999م) أن التدريب المفترى Internal Training هو طريقة من طرق التدريب الأساسية لتحسين مستوى القدرات البدنية معتمداً على تحقيق التكيف بين فترات العمل والراحة البينية المستحسنة.
ويذكر تشارلز ستوالى (2006م) أن التدريب المفترى ( تدريب الفواصل ) هو فترة زمنية محددة أو مسافة محددة وهو بالنسبة للرياضيين يعنى جولات متكررة من التمرين عالي الشدة تتخلله فترات متقطعة من الراحة ومنذ الستينات أصبح تدريب الفواصل هو مفتاح النجاح فى أداء التحمل. ( 10 : 20 ،21 )
مميزات هذا النظام :
لا يعتمد على سلسلة طويلة من التفاعلات الكيميائية .
لا يعتمد على انتظار تحويل أكسجين هواء التنفس إلى العضلات العاملة.
تختزن العضلات كل من PC, ATP بطريقة مباشرة .
( 8: 354 )
في ضوء ما سبق ترى الباحثة إلى أن قيمة هذا النظام في إنتاج الطاقة تظهر بوضوح في الأنشطة التي تحتاج إلى شدة عالية وفترة زمنية قصيرة تتراوح ما بين 15- 30 ثانية مثل العدو والوثب والرمي وركل الكرة واستخدام المضرب في ضرب الكرة والتصويب وأثناء الهجوم الخاطف كل هذه الأنشطة تعتمد على النظام الفوسفاتي كمصدر للطاقة .
التدريب اللاهوائى : هو الأنشطة التي تكون فيها حاجة العضلات للأكسجين أعلى بكثير من قدرة الجهاز الدوري على إمداد الأكسجين اللازم للعضلات بكميات كافية وبسرعة ويمكن للعضلات أن تستمر في العمل لفترة قصيرة .
بمعنى أن PC, ATP مركبات غنية بالطاقة وينطلق منها طاقة فورية لازمة للانقباض العضلي والمخزون من هذه المركبات قليل جداً لا تتوفر غلا لفترة محدودة لذلك العضلات تعتمد على الجليكوجينى فعند انشطاره ينتج المزيد من الـATP وعند احتراق الجليكوجينى في غياب الأكسجين فإنه ينتج حمض اللاكتيك الذي يساعد على الشعور بالتعب العضلي .
لذلك فإن النظام اللاهوائى يقتصر على الأنشطة التحى تستمر لفترة تتراوح بين 1 – 2 دقيقة مثل العدو ، المصارعة ، دفع الجلة ، رفع الأثقال لأنها تحتاج لطاقة انفجارية .
زيادة التحمل اللاهوائى :
لزيادة التحمل اللاهوائى فإنه من اللازم أن تتدرب على الأنشطة الانفجارية الشاملة مثل ( العدو والسباحة والدرجات ) لمدة تتراوح بين 10 ثواني إلى 2 دقيق وبشدة عالية تصل إلى 85% - 100% من أقصى مجهود ويتم ذلك أما على شكل عمل سريع حيث يقوم بنشاط زمني قصير ( مثل عدو 100م – 400م) بشدة قصوى ثم الراحة أو باستخدام التدريب المفترى حيث تقوم بعمل فترات قصيرة من التدريب عالي الشدة ( 30 ث – 2 ق ) وبالتبادل مع فترات قصيرة من التدريب البطء . ( 7 : 17 ، 18 )
مميزات النظام اللاهوائى :
من خلال مما سبق نلاحظ أن مميزات النظام اللاهوائى هى :
مصدر الطاقة الكيميائي في النظام الفوسفاتي وغذائي في نظام التحلل الجليكوجينى .
سريعة في إنتاجها للطاقة .
تعمل في غياب الأكسجين .
فورية في الإمداد بالطاقة إذ لا تحتاج إلى عمليات كيميائية معقدة .
لا ينتج عنه تعب بالعضلات في نظام إنتاج الطاقة الفوسفاتي .
عيوب النظام اللاهوائى :
الطاقة الناتجة محدودة لانخفاض مخزون العضلة من إلATP ، PC .
لا تستمر لأكثر من فترة زمنية قدرها ( 30 ) ثانية في النظام الفوسفاتي ولا لفترة تمتد لأكثر من ( 4 ) دقائق في ناظم التحلل الجليكوجينى ( الجلكزة اللاهوائية ) .
ينتج عنها تعب في نظام التحلل الجليكوجينى بسبب تراكم حامض اللاكتيك .
لا يمكن تعويض المستهلك من مخزون العضلة من ثلاثي فوسفات الأدينوزين بسهولة لضآلة مخزون العضلة من فوسفات الكراتين PC . ( 9 : 60 ، 61 )
نظام الطاقة اللاهوائى (ATP-CP)
تستمر محزونات ثالث فوسفات الأدنوسين (ATP) فى العضلات لحوالى ثانيتين وتستمر إعادة اصطناع ال ATP من الكراتين/الفوسفات(CP) حتى تمام استنزاف مخزونان ال CP,فى خلال 4 إلى 5 ثواني.وهذا يعطينا ما يصل إلى 5 إلى 7 ثواني لإنتاج إل ATP.
- ولإنشاء هذا النظام للطاقة ,مطلوب القيام بستة جلسات تستغرق من 4 إلى 7 ثوانى من العمل العالي الشدة عند معدل سرعة قريب من الذروة,مثل.
- 3×10×30متر مع العودة للوضع العادي لمدة 30 ثانية/التكرار و 5دقائق/ للمجموعة.
- 15×60 متر مع العودة للوضع العادي لمدة 60 ثانية.
- 20×20 متر من الجري المستمر مع العودة للوضع العادي لمدة 45 ثانية.(14).
ويؤكد جارى ووسفيلد (2006م) أنه لا يمكن أن تتجاهل أهمية تنمية فعالية اللياقة الإجمالية للاعب من خلال وضع أساس هوائي قوى من خلال التدريب الهوائي ثم الانتقال بعد ذلك إلى التدريب اللاهوائى .(12)
ويؤكد رافايل براندون (2006م) أن النظام الهوائي اللاهوائى لا يحدثان بمعزل عن الآخر وكل ما هنالك أن التدريب يستهدف إحداهما فى المقام الأول ويأتي النظام الثاني كهدف ثانوي غير مقصود.
وإنه لا توجد حدود فاصلة واضحة بين الأنشطة الهوائية اللاهوائية حيث أن نظامي الطاقة يشتركان معاً فى الإمداد بالطاقة اللازمة لذلك عندما تستخدم كلمة هوائي أو لاهوائى فنقصد النظام الأساسي المساهم فى الطاقة الخاصة بالنشاط والأساس الهوائي هو الذي يطور الآليات اللازمة التى تعمل على حلق قدرة عمل لاهوائية أفضل في المراحل التالية من دورة التدريب . (13)
من هنا يمكن تقسيم الأنشطة الرياضية الى ما يلى :
أولاً: الأنشطة اللاهوائية Anaerobic Activities .
وتتضمن الرياضيات ذات فترة دوام قصيرة وشدة عالية مثل عدو 100م - سباحة قصيرة – الوثب – الرمي وهذه الرياضيات التى لا تزيد عن 30ث .
ثانياً : الأنشطة الهوائية Aerobic Activities :
ويتضمن الرياضيات ذات فترة دوام طويلة وشدة منخفضة مثل الماراثون – سباحة المسافات الطويلة – ألعاب القوى وهذه الرياضيات تزيد عن 3ق .
ثالثاً : الأنشطة الرياضية التى تجمع بين النوعين السابقين :
تشمل أداء تلك الأنشطة فى الجهد البدني ذو فترة دوام متوسطة وتضمن هذه النوعية معظم الأنشطة الرياضية مثل كرة اليد – السلة – عدو 200م – 400م - 800م والملاكمة والجمباز ، وهذه الرياضيات تنحصر يبن 30ث ، 1.5ق . ( 2 : 132 ، 133 )
وتكون ممرات الطاقة تلك محدودة الفترة الزمنية .وبمعنى آخر ,أنه بمجرد انقضاء فترة زمنية معينة يصبح هذا الممر بدون استخدام ، ويوجد بعض الجدل الدائر على تلك القيود ولكن هناك إجماع على التالي:
إمداد الطاقة بواسطة التصنيف المدة
(فى العضلات)ATP لاهوائى من 1 إلى 4 ثواني
ATP + PC لاهوائى من 4 إلى 20 ثانية
ATP+PC+ جليكوجين العضلات لاهوائى من20 إلى 45 ثانية
جليكوجين العضلات لاهوائى+لاكتيك من 45 إلى 120 ثانية
جليكوجين العضلات+حمض اللاكتيك هوائي+لاهوائى من 120 إلى 240 ثانية
جليكوجين العضلات+الأحماض الدهنية هوائي من 240 إلى 600 ثانية
(12)مقارنة خصائص نظم إنتاج الطاقة
الخصائص النظام الفوسفاتى نظام حامض اللاكتيك نظام الأكسجين
استخدام الأكسجين لاهوائى
لا يستخدم الأكسجين لا هوائى
لا يستخدم الأكسجين هوائى
يستخدم الأكسجين
سرعة إنتاج الطاقة الأسرع سريع بطئ
مصادر الطاقة كرياتين الفوسفات الجليكوجين الجيكوجين والدهون
إنتاج ATP محدود جداً ( ضئيل ) محدود غيرم حدود ( كبير )
عدد مولات ATP فى الدقيقة 3.6 فى الدقيقة 1.6 فى الدقيقة 1.0 فى الدقيقة
التعب نتيجة المخلفات لا يوجد يوجد بسبب اللاكتيك لا يوجد
الفترة الزمنية أقل من 30 ثانية من 1 – 3 دقائق أكثر من 3 دقائق
نماذج الأنشطة والألعاب الرياضية ألعاب القوى والسرعة ألعاب تحمل السرعة وتحمل القوة أنشطة وألعاب التحمل
( 1 : 132 )
نظم الطاقة السائدة في ألعاب رياضية مختلفة
The Predominant Energy Systems Of Different Sports
* نقلاً عن شيفر * الياردة ( YD) = 0.91متر = 91.4سنتيمتر .
الرياضات أو النشاط الرياضي
Sport Or Sport Activity النسبة المئوية وفقاً لأنظمة الطاقة
السرعة لاهوائى
(حمض اللاكتيك)
Lactic Acid هوائى
(أكسجين)
Oxygen
1 بيسبول Baseball 80 20 -
2 كرة السلة Basketball 85 15 -
3 المبارزةFencing 90 10 -
4 هوكي الميدان Field Hockey 60 20 20
5 كرة القدم Foot ball 90 10 -
6 حولف Golf 95 5 -
7 جمباز Gymnastics 90 10 -
8 هوكي الجليد Hockey Ice
- المهاجمون , المدافعون , Forwards Defense
- حارس المرمى Goalie
80
95
20
5
-
-
9 التجديف Rowing 20 30 50
10 التزحلق Skinng
- القفز المنحدر Jumping - downhill
- اختراق الضاحية Croos - Country
- التزحلق الترويحي Pleasure Skiing
80
-
34
20
5
33
-
95
33
11 - السباحة والغطس Swimming and diving
- الغطس , سباحة 50ياردة .
- سباحة 100ياردة .
- سباحة 200ياردة .
- سباحة 400 – 500ياردة .
- سباحة 1500 – 1650ياردة . -
98
80
30
20
10 -
2
15
65
40
20 -
-
5
5
40
70
12 - التنسTennis 70 20 10
13 - ألعاب الميدان والمضمار Track and field
- 100 – 220ياردة .
- مسابقات الميدان Field events
- 440ياردة ( 400متر ) .
- 880ياردة ( 800متر ) .
- 1ميل
- 2ميل
- 3ميل
- اختراق ضاحية 6أميال
- ماراثون Marathon -
98
90
80
30
20
20
10
5
- -
2
10
15
65
55
40
20
15
5 -
-
-
5
5
25
40
70
80
95
14 - الكرة الطائرةVolleyball 90 10 -
15 - المصارعة Wresting 90 10 -
(2 : 135 )
المراجــــــــع
أولاً : المراجع العربية :
1. أبو العلا أحمد عبد الفتاح
: التدريب الرياضي – الأسس الفسيولوجية ، دار الفكر العربي ، القاهرة ، 1997م .
2. أحمد نصر الدين
: فسيولوجيا الرياضة ، نظريات وتطبيقات ، دار الفكر العربي ، ط1 ، 2000م .
3. بهاء الدين سلامة
: فسيولوجيا الرياضة , دار الفكر العربي , الطبعة الثانية , 1994 .
4.
طلحة حسام الدين ،
وفاء صلاح الدين ،
مصطفى كامل حمد : الموسوعة العلمية في التدريب الرياضي ، ط1 ، مركز الكتاب للنشر ، 1997م .
5.
عمرو حسن على تمام : تأثير برنامج تدريبي على معدلات النمو في لياقة الطاقة للاعبي كرة السلة ، رسالة دكتوراه ، كلية التربية الرياضية ، جامعة طنطا ، 2004م
6.
عويس على الحبالى : . التدريب الرياضي – النظرية والتطبيق ، دار G.M.S ، ط2 ، القاهرة ، 2001م .
7. محمد جابر بريقع ،
إيهاب فوزي البديوى : التدريب العرضي ، أسس – مفاهيم – تطبيقات ، منشأة المعارف بالإسكندرية ، 2004م
8. محمد حسن علاوى ،
أبو العلا عبد الفتاح
: . فسيولوجيا التدريب الرياضي ، دار الفكر العربي ، القاهرة ، 2000م .
9. محمد سمير سعد الدين
: علم وظائف الأعضاء والجهد البدني ، منشأة المعارف بالإسكندرية ، ط3 ، 2000م
10. محمود يس تأثير برنامج تدريبات هوائية ولاهوائية على الإعداد الخططي ومستوى الإنجاز للاعبي سيف المبارزة ، رسالة دكتوراة ، كلية التربية الرياضية ، جامعة طنطا ، 2007م .
ثانياً : المراجع الأجنبية :
11. www.sport.fitness.advisor.com
12. www.Fencingonline.com
13. www.athletes.com
14. www.brianmac.demon.com.uk/energy.htm
15. http://alminaa-sc.com/alminaa/m08/news_view_42.html
الموضـــــــــــــــــــــــوع رقم الصفحة
Û1 نبذة عن الطاقة ....................................................... 2
Û2 استخدامات الطاقة ................................................... 2
Û3 أنظمة إنتاج الطاقة..................................................... 3
Û4 النظام الفوسفاتي.................................................. 4
Û5 التدريب اللاهوائى....................................... 8
Û6 مميزات وعيوب النظام اللاهوائى ............................... 9
Û7 تقسيم الانشطه الرياضية ......................................... 10
Û8 مقارنة خصائص نظم إنتاج الطاقة ..................................... 12
Û9 نظم إنتاج الطاقة السائدة في الألعاب الرياضية المختلفة .......... 12
Û10 المراجع ................................................................. 15
نبذة عن الطاقة : About Energy
من الضروري على المدرب واللاعب إن يحصن نفسه علميا في كيفية ومعرفة عمل أنظمة الطاقة في جسم الإنسان الرياضي لكي يبني عليها العملية التدريبية للفريق الذي يتولى مهمة تدريبية بالنسبة إلى المدرب واللاعب بصفته كلاعب وهي كنوع من الثقافة العلمية ويكون المدرب في أمس الحاجة إليها.
وهناك عدة تعارفي لنظام إنتاج الطاقة وسوف نختار اثنين منهما:
الأول: هي قدرة جسم اللاعب على خزن واستخدام الوقود بفعالية لإحداث الانقباضات العضلية المطلوبة.
الثاني: هو التكيف الهام والضروري للجهاز الدوري والتنفسي والهرموني والذي يسهم في إمداد عضلات الجسم بالوقود وإزالة ثاني أكسيد الكربون والفضلات منها.(15)
يذكر عويس الحبالى (2001م) أن الأنشطة الرياضية تختلف في طبيعة أدائها وكذلك متطلباتها وكذلك متطلباتها البدنية والفسيولوجية ويرتبط ذلك الاختلاف بمدى اعتمادها على النظم المختلفة لإنتاج الطاقة ويمكن تحديد هذه المتطلبات تبعاً للوقت المستغرق في الأداء والذي يبدأ بثواني معدودة وتنتهي بالأداء بعدة ساعات متواصلة وهذا التفاوت في زمن الأداء هو الذي يحدد نوعية الطاقة المستهلكة خلال الأداء . ( 6 : 44 ، 45 )
والوحدات المعرفة لقياس الطاقة هي السعر Calorie والسعر الحراري هو مقدار الطاقة اللازمة لرفع درجة الحرارة لجرام واحد من الماء بمقدار واحد درجة مئوية.( 4 : 42 )
استخدامات الطاقة :
استخدامها في برامج التدريب الرياضيThe Construction of Physical Training Programs
استخدامها في منع أو تأخير ظهور التعبThe Prevention and or delay of Fatigue
استخدامها في الغذاء والعمل ( الأداء ) Nutrition and Performance
استخدامها في المحافظة على الوزن The Control of Body Weight
استخدامها في المحافظة على درجة حرارة الجسم The Maintenance of Body temperature (3: 71،72)
أنظمة إنتاج الطاقة : Energy produce system
ما هي أنظمة إنتاج الطاقة؟
في جسم الإنسان,تستخدم طاقة الغذاء لتصنيع ثالث فوسفات الأدنوسين (ATP)وهو المركب الكيميائي الذي يمد الطاقة للانقباض العضلي.ونظراً لأن ال ATP يكون على شكل تركيزات منخفضة للغاية في العضلة,ونظراً لأنه ينخفض إلى معدل ضئيل فقط ,حتى في أشد حالات التقلص الإرادي , فإن هناك ممرات للطاقة محكمة السيطرة لإعادة إنتاج ال ATP مع استمرار الانقباض العضلي.وللتدريب المتواصل,يجب أن تتم إعادة اصطناع ال ATP بنفس المعدل الذي يتم فيه الاستفادة منه. (14).
تعتبر الطاقة في جسم الإنسان هي مصدر المحرك وهى مصدر الانقباض العضلي وهى مصدر الأداء الرياضي بشتى أنواعه ، ولا يمكن أن يحدث الانقباض العضلي المسئول عن الحركة أو عن تثبيت أوضاع الجسم بدون إنتاج طاقة ، وليست الطاقة المطلوبة لكل انقباض عضلي أو لكل أداء رياضي متشابهة أو بشكل موحد .
فالطاقة اللازمة للانقباض العضلي السريع تختلف عن الطاقة اللازمة للانقباض العضلي المستمر لفترة طويلة حيث يشتمل الجسم على نظم مختلفة لإنتاج الطاقة السريعة أو الطاقة البطيئة تبعاً لاحتياجات العضلة وطبيعة الأداء الرياضي ولذلك فإن تدريب نظم إنتاج الطاقة ورفع كفاءتها يعنى رفع كفاءة الجسم في إنتاج الطاقة أي رفع كفاءة الجسم في الأداء الرياضي لذلك أصبحت برامج التدريب كلها تقوم على أسس تنمية نظم إنتاج الطاقة وأصبحت نظم إنتاج الطاقة هي لغة التدريب الرياضي الحديث .
والمدخل المباشر لرفع مستوى الأداء الرياضي دون إهدار للوقت والجهد الذي يبذل فى اتجاهات تدريبية أخرى بعيدة كل البعد عن نوعية الأداء الرياضي التخصصي . (1 : 29، 30)
يشير كل من بهاء الدين سلامة ، محمد سمير سعد الدين ( ) أن أنظمة إنتاج الطاقة ثلاثة أنظمة وهى :
النظام الفوسفاتي ATP – PC System .
نظام حامض اللاكتيك The Glycolytics .
نظام الأكسجين The Oxygen . ( 8: 352 )
ويتفق كل من سليمان حجر ( 1985 ) ، بهاء الدين سلامة ( 1990 ) ،
أبو العلا عبد الفتاح ، أحمد نصر الدين ( 1993 ) ، روى شيفرد ( 1994 ) ، نادر شلبى
( 1995 ) ، مفتى إبراهيم ( 1998 ) على أن أنظمة إنتاج الطاقة تنقسم الى نظامين أساسيين وهم :
النظام اللاهوائى . 2- النظام الهوائى .
وينتج تحت كل قسم بعض الأنظمة الفرعية .
( 2 : 127 ، 128 )
أولاً : النظام الفوسفاتي ( اللاهوائى ) A.T.P – PC system
يعتبر الأدينوسين ثلاثى الفوسفات A.T.P مصدر لحظياً للطاقة التي تعمل على انقباض العضلات والمقصود بالمصدر اللحظي هو المصدر الذي تنطلق منه الطاقة بشكل غير مباشر على هيئة نشاط عضلي وهو يمثل المصدر الرئيسي لما يطلق عليه مركبات وفيرة الطاقة .
والتركيب الكيميائي لهذا المركب غاية في التعقيد ولكن يمكن إيضاحه بصورة مبسطة كما هو موضح بشكل رقم (1) .
الأدينوسين ثلاثى الفوسفات يتكون من مجموعة كبيرة من الأنوية والتي يطلق عليها الأدينوسين ( وهو مركب من الأدينين Adenine والريبوز Ribose )هذا بالإضافة إلى ثلاثة مركبات فوسفاتية تسمى مجموعة الفوسفات وهى روابط عالية الطاقة بمعنى أنها تختزن طاقة كيميائية أوليه عالية وعندما يتم قطع الروابط الفوسفاتية الطرفية كما هو فى شكل رقم (2) تنطلق الطاقة فتبدأ الخلية فى بذل شغل ويعتمد نوع الشغل الذي تنتجه الخلية على نوع الخلية نفسها .
وأي عمل بيولوجي يحدث فى الخلية يتطلب وجود مصدر للطاقة يسمى المصدر اللحظي وينتج من تحلل الأدينوسين ثلاثى الفوسفات ومقدار ما ينطلق من طاقة في الجسم بالنسبة لكل "مول" من تحلل الأدينوسين ثلاثى الفوسفات أمكن حسابها حيث انها تعادل (7-12) كيلو سعر حيث أن المول ( Mole ) هو قيمة معينة من المركب الكيميائي بالنسبة للوزن ويعتمد الوزن على عدد ونوع الذرات المكونة لهذا المركب .
تحلل الأدينوسين ثلاثى الفوسفات
لذلك يتميز هذا النظام بسرعة إنتاج الطاقة وهو يعتبر أسرع نظام لإنتاج الطاقة عامة ويؤكد أبو العلا عبد الفتاح (1997م) أن هذا النظام أساسيا لإنتاج الطاقة عند أداء العمل العضلي الأقصى في حدود 15 – 30 ثانية ، وهو النظام الأساسي الذي تعتمد علية الأنشطة الرياضية التي تتطلب عنصر السرعة أو القوة المميزة بالسرعة .
ويذكر صلاح حسنى (1994م) أن النظام الفوسفاتي يمكن أن يتحسن بواسطة التدريبات ذات الشدة العالية والتي تستمر لفترة زمنية قصيرة لمدة 10 ثواني تقريباً تتبعها فترات راحة أطول. ( 10 : 10 ،11)
حيث كمية (ATP ) المخزونة في العضلة قليلة جداً لا تكفى حيث أنها 0.3 مول للسيدات ، 0.6 مول للرجال لإنتاج الطاقة فبدون ATP في الخلية العضلية لن تكون هناك طاقة وبالتالي لا يكون هناك انقباض عضلي لذلك يتم بصفة مستمرة إعادة بناء (ATP) وهناك 3 أنظمة لإعادة بناء ATP أحد هذه الأنظمة هو فوسفات الكراتين PC وهو من المركبات الغنية بالطاقة يوجد في الخلية العضلية وعند انشطاره تتحرر كمية من الطاقة تعمل على إعادة بناء ATP وذلك يتضح لنا من خلال المعادلتين التاليتين :
ATP ADP +Pi +E
PC + ADP C
أما النظامان الآخرين لإنتاج الطاقة تعتمد على عدة عمليان كيميائية للتمثيل الغذائي للمصادر الغذائية فى إنتاج الطاقة لإعادة (ATP) واحد من النظامين يعتمد على التمثيل الغذائي اللاهوائى وهو نظام حامض اللاكتيك أو الجلكزة اللاهوائية والنظام الثالث يعتمد على التمثيل الغذائي الهوائي وهو نظام الأكسجين . ( 9 : 62 )
وانه يستخدم التدريب المفترى لتدريب النظام الفوسفاتي ويتم من خلال أداء انفجارات قوية ولفترة زمنية قصيرة تكون بالتبادل مع فترات راحة كافية لاستعادة مخزون ( PC , ATP) حيث يتم استعادة 70% من هذا المخزون خلال 30 ثانية واستعادة 100% خلال 3 – 5 دقائق ويوضح شكل رقم (3) مخزون ( PC – ATP ) أثناء وبعد النشاط ، وتدريب النظام الفوسفاتي يزيد من مخزون الـ( PC – ATP ) بنسبة 25 – 50% بعد 7 شهور من تدريبات التحمل بواقع 3 مرات فى الأسبوع كما يزيد تدريب النظام الفوسفاتي من الإنزيمات التي تحل وتعيد بناء الـ ATP بعد 8 أسابيع من تدريبات السرعة القصوى وهكذا فإن الـ ATP ينشطر أكثر وبسرعة أكبر وتزداد سرعة الطاقة الناتجة لذا فإن تدريب النظام الفوسفاتي لا يزيد
فقط من مخزون ( PC , ATP ) ولكنه يزيد أيضاً من سرعة عملية الإحلال وإعادة
بناء الـ ( ATP )
( 5: 12 ، 13 )
ويشير بسطويسى أحمد (1999م) أن التدريب المفترى Internal Training هو طريقة من طرق التدريب الأساسية لتحسين مستوى القدرات البدنية معتمداً على تحقيق التكيف بين فترات العمل والراحة البينية المستحسنة.
ويذكر تشارلز ستوالى (2006م) أن التدريب المفترى ( تدريب الفواصل ) هو فترة زمنية محددة أو مسافة محددة وهو بالنسبة للرياضيين يعنى جولات متكررة من التمرين عالي الشدة تتخلله فترات متقطعة من الراحة ومنذ الستينات أصبح تدريب الفواصل هو مفتاح النجاح فى أداء التحمل. ( 10 : 20 ،21 )
مميزات هذا النظام :
لا يعتمد على سلسلة طويلة من التفاعلات الكيميائية .
لا يعتمد على انتظار تحويل أكسجين هواء التنفس إلى العضلات العاملة.
تختزن العضلات كل من PC, ATP بطريقة مباشرة .
( 8: 354 )
في ضوء ما سبق ترى الباحثة إلى أن قيمة هذا النظام في إنتاج الطاقة تظهر بوضوح في الأنشطة التي تحتاج إلى شدة عالية وفترة زمنية قصيرة تتراوح ما بين 15- 30 ثانية مثل العدو والوثب والرمي وركل الكرة واستخدام المضرب في ضرب الكرة والتصويب وأثناء الهجوم الخاطف كل هذه الأنشطة تعتمد على النظام الفوسفاتي كمصدر للطاقة .
التدريب اللاهوائى : هو الأنشطة التي تكون فيها حاجة العضلات للأكسجين أعلى بكثير من قدرة الجهاز الدوري على إمداد الأكسجين اللازم للعضلات بكميات كافية وبسرعة ويمكن للعضلات أن تستمر في العمل لفترة قصيرة .
بمعنى أن PC, ATP مركبات غنية بالطاقة وينطلق منها طاقة فورية لازمة للانقباض العضلي والمخزون من هذه المركبات قليل جداً لا تتوفر غلا لفترة محدودة لذلك العضلات تعتمد على الجليكوجينى فعند انشطاره ينتج المزيد من الـATP وعند احتراق الجليكوجينى في غياب الأكسجين فإنه ينتج حمض اللاكتيك الذي يساعد على الشعور بالتعب العضلي .
لذلك فإن النظام اللاهوائى يقتصر على الأنشطة التحى تستمر لفترة تتراوح بين 1 – 2 دقيقة مثل العدو ، المصارعة ، دفع الجلة ، رفع الأثقال لأنها تحتاج لطاقة انفجارية .
زيادة التحمل اللاهوائى :
لزيادة التحمل اللاهوائى فإنه من اللازم أن تتدرب على الأنشطة الانفجارية الشاملة مثل ( العدو والسباحة والدرجات ) لمدة تتراوح بين 10 ثواني إلى 2 دقيق وبشدة عالية تصل إلى 85% - 100% من أقصى مجهود ويتم ذلك أما على شكل عمل سريع حيث يقوم بنشاط زمني قصير ( مثل عدو 100م – 400م) بشدة قصوى ثم الراحة أو باستخدام التدريب المفترى حيث تقوم بعمل فترات قصيرة من التدريب عالي الشدة ( 30 ث – 2 ق ) وبالتبادل مع فترات قصيرة من التدريب البطء . ( 7 : 17 ، 18 )
مميزات النظام اللاهوائى :
من خلال مما سبق نلاحظ أن مميزات النظام اللاهوائى هى :
مصدر الطاقة الكيميائي في النظام الفوسفاتي وغذائي في نظام التحلل الجليكوجينى .
سريعة في إنتاجها للطاقة .
تعمل في غياب الأكسجين .
فورية في الإمداد بالطاقة إذ لا تحتاج إلى عمليات كيميائية معقدة .
لا ينتج عنه تعب بالعضلات في نظام إنتاج الطاقة الفوسفاتي .
عيوب النظام اللاهوائى :
الطاقة الناتجة محدودة لانخفاض مخزون العضلة من إلATP ، PC .
لا تستمر لأكثر من فترة زمنية قدرها ( 30 ) ثانية في النظام الفوسفاتي ولا لفترة تمتد لأكثر من ( 4 ) دقائق في ناظم التحلل الجليكوجينى ( الجلكزة اللاهوائية ) .
ينتج عنها تعب في نظام التحلل الجليكوجينى بسبب تراكم حامض اللاكتيك .
لا يمكن تعويض المستهلك من مخزون العضلة من ثلاثي فوسفات الأدينوزين بسهولة لضآلة مخزون العضلة من فوسفات الكراتين PC . ( 9 : 60 ، 61 )
نظام الطاقة اللاهوائى (ATP-CP)
تستمر محزونات ثالث فوسفات الأدنوسين (ATP) فى العضلات لحوالى ثانيتين وتستمر إعادة اصطناع ال ATP من الكراتين/الفوسفات(CP) حتى تمام استنزاف مخزونان ال CP,فى خلال 4 إلى 5 ثواني.وهذا يعطينا ما يصل إلى 5 إلى 7 ثواني لإنتاج إل ATP.
- ولإنشاء هذا النظام للطاقة ,مطلوب القيام بستة جلسات تستغرق من 4 إلى 7 ثوانى من العمل العالي الشدة عند معدل سرعة قريب من الذروة,مثل.
- 3×10×30متر مع العودة للوضع العادي لمدة 30 ثانية/التكرار و 5دقائق/ للمجموعة.
- 15×60 متر مع العودة للوضع العادي لمدة 60 ثانية.
- 20×20 متر من الجري المستمر مع العودة للوضع العادي لمدة 45 ثانية.(14).
ويؤكد جارى ووسفيلد (2006م) أنه لا يمكن أن تتجاهل أهمية تنمية فعالية اللياقة الإجمالية للاعب من خلال وضع أساس هوائي قوى من خلال التدريب الهوائي ثم الانتقال بعد ذلك إلى التدريب اللاهوائى .(12)
ويؤكد رافايل براندون (2006م) أن النظام الهوائي اللاهوائى لا يحدثان بمعزل عن الآخر وكل ما هنالك أن التدريب يستهدف إحداهما فى المقام الأول ويأتي النظام الثاني كهدف ثانوي غير مقصود.
وإنه لا توجد حدود فاصلة واضحة بين الأنشطة الهوائية اللاهوائية حيث أن نظامي الطاقة يشتركان معاً فى الإمداد بالطاقة اللازمة لذلك عندما تستخدم كلمة هوائي أو لاهوائى فنقصد النظام الأساسي المساهم فى الطاقة الخاصة بالنشاط والأساس الهوائي هو الذي يطور الآليات اللازمة التى تعمل على حلق قدرة عمل لاهوائية أفضل في المراحل التالية من دورة التدريب . (13)
من هنا يمكن تقسيم الأنشطة الرياضية الى ما يلى :
أولاً: الأنشطة اللاهوائية Anaerobic Activities .
وتتضمن الرياضيات ذات فترة دوام قصيرة وشدة عالية مثل عدو 100م - سباحة قصيرة – الوثب – الرمي وهذه الرياضيات التى لا تزيد عن 30ث .
ثانياً : الأنشطة الهوائية Aerobic Activities :
ويتضمن الرياضيات ذات فترة دوام طويلة وشدة منخفضة مثل الماراثون – سباحة المسافات الطويلة – ألعاب القوى وهذه الرياضيات تزيد عن 3ق .
ثالثاً : الأنشطة الرياضية التى تجمع بين النوعين السابقين :
تشمل أداء تلك الأنشطة فى الجهد البدني ذو فترة دوام متوسطة وتضمن هذه النوعية معظم الأنشطة الرياضية مثل كرة اليد – السلة – عدو 200م – 400م - 800م والملاكمة والجمباز ، وهذه الرياضيات تنحصر يبن 30ث ، 1.5ق . ( 2 : 132 ، 133 )
وتكون ممرات الطاقة تلك محدودة الفترة الزمنية .وبمعنى آخر ,أنه بمجرد انقضاء فترة زمنية معينة يصبح هذا الممر بدون استخدام ، ويوجد بعض الجدل الدائر على تلك القيود ولكن هناك إجماع على التالي:
إمداد الطاقة بواسطة التصنيف المدة
(فى العضلات)ATP لاهوائى من 1 إلى 4 ثواني
ATP + PC لاهوائى من 4 إلى 20 ثانية
ATP+PC+ جليكوجين العضلات لاهوائى من20 إلى 45 ثانية
جليكوجين العضلات لاهوائى+لاكتيك من 45 إلى 120 ثانية
جليكوجين العضلات+حمض اللاكتيك هوائي+لاهوائى من 120 إلى 240 ثانية
جليكوجين العضلات+الأحماض الدهنية هوائي من 240 إلى 600 ثانية
(12)مقارنة خصائص نظم إنتاج الطاقة
الخصائص النظام الفوسفاتى نظام حامض اللاكتيك نظام الأكسجين
استخدام الأكسجين لاهوائى
لا يستخدم الأكسجين لا هوائى
لا يستخدم الأكسجين هوائى
يستخدم الأكسجين
سرعة إنتاج الطاقة الأسرع سريع بطئ
مصادر الطاقة كرياتين الفوسفات الجليكوجين الجيكوجين والدهون
إنتاج ATP محدود جداً ( ضئيل ) محدود غيرم حدود ( كبير )
عدد مولات ATP فى الدقيقة 3.6 فى الدقيقة 1.6 فى الدقيقة 1.0 فى الدقيقة
التعب نتيجة المخلفات لا يوجد يوجد بسبب اللاكتيك لا يوجد
الفترة الزمنية أقل من 30 ثانية من 1 – 3 دقائق أكثر من 3 دقائق
نماذج الأنشطة والألعاب الرياضية ألعاب القوى والسرعة ألعاب تحمل السرعة وتحمل القوة أنشطة وألعاب التحمل
( 1 : 132 )
نظم الطاقة السائدة في ألعاب رياضية مختلفة
The Predominant Energy Systems Of Different Sports
* نقلاً عن شيفر * الياردة ( YD) = 0.91متر = 91.4سنتيمتر .
الرياضات أو النشاط الرياضي
Sport Or Sport Activity النسبة المئوية وفقاً لأنظمة الطاقة
السرعة لاهوائى
(حمض اللاكتيك)
Lactic Acid هوائى
(أكسجين)
Oxygen
1 بيسبول Baseball 80 20 -
2 كرة السلة Basketball 85 15 -
3 المبارزةFencing 90 10 -
4 هوكي الميدان Field Hockey 60 20 20
5 كرة القدم Foot ball 90 10 -
6 حولف Golf 95 5 -
7 جمباز Gymnastics 90 10 -
8 هوكي الجليد Hockey Ice
- المهاجمون , المدافعون , Forwards Defense
- حارس المرمى Goalie
80
95
20
5
-
-
9 التجديف Rowing 20 30 50
10 التزحلق Skinng
- القفز المنحدر Jumping - downhill
- اختراق الضاحية Croos - Country
- التزحلق الترويحي Pleasure Skiing
80
-
34
20
5
33
-
95
33
11 - السباحة والغطس Swimming and diving
- الغطس , سباحة 50ياردة .
- سباحة 100ياردة .
- سباحة 200ياردة .
- سباحة 400 – 500ياردة .
- سباحة 1500 – 1650ياردة . -
98
80
30
20
10 -
2
15
65
40
20 -
-
5
5
40
70
12 - التنسTennis 70 20 10
13 - ألعاب الميدان والمضمار Track and field
- 100 – 220ياردة .
- مسابقات الميدان Field events
- 440ياردة ( 400متر ) .
- 880ياردة ( 800متر ) .
- 1ميل
- 2ميل
- 3ميل
- اختراق ضاحية 6أميال
- ماراثون Marathon -
98
90
80
30
20
20
10
5
- -
2
10
15
65
55
40
20
15
5 -
-
-
5
5
25
40
70
80
95
14 - الكرة الطائرةVolleyball 90 10 -
15 - المصارعة Wresting 90 10 -
(2 : 135 )
المراجــــــــع
أولاً : المراجع العربية :
1. أبو العلا أحمد عبد الفتاح
: التدريب الرياضي – الأسس الفسيولوجية ، دار الفكر العربي ، القاهرة ، 1997م .
2. أحمد نصر الدين
: فسيولوجيا الرياضة ، نظريات وتطبيقات ، دار الفكر العربي ، ط1 ، 2000م .
3. بهاء الدين سلامة
: فسيولوجيا الرياضة , دار الفكر العربي , الطبعة الثانية , 1994 .
4.
طلحة حسام الدين ،
وفاء صلاح الدين ،
مصطفى كامل حمد : الموسوعة العلمية في التدريب الرياضي ، ط1 ، مركز الكتاب للنشر ، 1997م .
5.
عمرو حسن على تمام : تأثير برنامج تدريبي على معدلات النمو في لياقة الطاقة للاعبي كرة السلة ، رسالة دكتوراه ، كلية التربية الرياضية ، جامعة طنطا ، 2004م
6.
عويس على الحبالى : . التدريب الرياضي – النظرية والتطبيق ، دار G.M.S ، ط2 ، القاهرة ، 2001م .
7. محمد جابر بريقع ،
إيهاب فوزي البديوى : التدريب العرضي ، أسس – مفاهيم – تطبيقات ، منشأة المعارف بالإسكندرية ، 2004م
8. محمد حسن علاوى ،
أبو العلا عبد الفتاح
: . فسيولوجيا التدريب الرياضي ، دار الفكر العربي ، القاهرة ، 2000م .
9. محمد سمير سعد الدين
: علم وظائف الأعضاء والجهد البدني ، منشأة المعارف بالإسكندرية ، ط3 ، 2000م
10. محمود يس تأثير برنامج تدريبات هوائية ولاهوائية على الإعداد الخططي ومستوى الإنجاز للاعبي سيف المبارزة ، رسالة دكتوراة ، كلية التربية الرياضية ، جامعة طنطا ، 2007م .
ثانياً : المراجع الأجنبية :
11. www.sport.fitness.advisor.com
12. www.Fencingonline.com
13. www.athletes.com
14. www.brianmac.demon.com.uk/energy.htm
15. http://alminaa-sc.com/alminaa/m08/news_view_42.html
لتحميل الموضوع اضغط هنا
Sports world- عدد المساهمات : 71
نقاط : 215
تاريخ التسجيل : 01/05/2011
العمر : 33
الموقع : www.epeecoach.webs.com
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السبت مارس 19, 2022 12:05 pm من طرف Admin
» download Basic English Grammar book with Exercises.pdf
الأربعاء مارس 16, 2022 6:52 pm من طرف Admin
» English first lesson the nounsالإنجليزية الدرس الأول الأسماء
الأربعاء مارس 09, 2022 11:53 am من طرف Admin
» تعرف على أحداث مهرجنات الطعام السنوية بالولايات المتحدة الأمريكية
الإثنين فبراير 07, 2022 10:33 pm من طرف Admin
» 5 أشياء للقيام بها مجانا في لاس فيغاس
الأحد فبراير 06, 2022 12:15 pm من طرف Admin
» indications of selenium lack in the body ten signs
الأحد فبراير 06, 2022 10:39 am من طرف Admin
» ماهو معني كلمة موسوعة
الأربعاء سبتمبر 15, 2021 1:24 pm من طرف Admin
» learn English by video lesson 3 (SOCIAL ENGLISH)H)
الأحد ديسمبر 13, 2020 12:13 am من طرف Admin
» * تنظيم وإدارة البطولات والمهرجانات الرياضية :* Organization and management of sports tournaments and festivals *
الخميس أكتوبر 29, 2020 1:47 am من طرف Admin
» الميكانيكا الحيوية:Biomechanics
الخميس مايو 14, 2020 8:59 am من طرف asd275
» منصة رقيم أول وأفضل موقع عربى لدعم اللغة العربية والربح من الكتابة
الخميس ديسمبر 05, 2019 9:45 pm من طرف Admin
» الاسعافات الأولية ( فى حالة التسمم) First aid (in case of poisoning)
الإثنين أكتوبر 14, 2019 4:22 pm من طرف Admin
» الاسعافات الأولية ( فى حالة الحروق) First aid (in case of burns)
الإثنين أكتوبر 14, 2019 4:17 pm من طرف Admin
» الإتجاهات الحديثة في التدريب الرياضي Modern Trends in sports training
الخميس سبتمبر 19, 2019 2:22 am من طرف Admin
» كتاب فرنسي - عربي ( مهم للمبتدئين) French-Arabic Book (Important for Beginners)
الأربعاء سبتمبر 18, 2019 1:15 am من طرف Admin
» اسعافات اولية ( فى حالة اسعاف المصاب ) First aid (in case of the injured ambulance)
الإثنين سبتمبر 16, 2019 4:43 pm من طرف Admin
» كتاب ويبستر العالم الجديد 575 + الأفعال المانيه book Webster's New World 575+ German Verbs
الثلاثاء سبتمبر 10, 2019 7:54 pm من طرف Admin
» اسعافات أولية ( فى حالة أزمة الربو ) First aid (in case of asthma crisis)
الثلاثاء سبتمبر 10, 2019 6:05 pm من طرف Admin
» حصريا الكورس الشامل للإسعافات الأولية للتحميل المباشر Exclusive lycee first aid course for direct download
الإثنين سبتمبر 02, 2019 4:26 pm من طرف Admin
» قلق المنافسة الرياضية 2 Sports competition concern
الإثنين أبريل 22, 2019 7:46 pm من طرف King Nayer
» تنمية بشرية ( دليلك إلى السعادة النفسية ) Human development (your guide to mental happiness)
الإثنين أبريل 22, 2019 9:27 am من طرف Admin
» تنمية بشرية ( البرمجة اللغوية العصبية ) Human development (Neuro-linguistic programming)
الإثنين أبريل 22, 2019 9:10 am من طرف Admin
» Download PC Game Dead Cells Rise of the Giant PC Game تحميل لعبه PC الخلايا الميتة صعود العملاق
الإثنين أبريل 01, 2019 1:26 am من طرف Admin
» Watch A video to learn english Lesson 19 (Directions)
الجمعة مارس 29, 2019 8:59 pm من طرف Admin
» مشاهده فيديو video كورس شامل لتعلم اللغة الانجليزية من الصفر للمبتدئين كورس كامل من البداية الى الاحتراف الحلقة 1
الجمعة مارس 29, 2019 8:34 pm من طرف Admin
» (Watch A video to learn english Lesson 18 (Time
الجمعة مارس 29, 2019 1:11 pm من طرف Admin
» Watch A video to learn english Lesson 16 (time periods)
الخميس مارس 28, 2019 3:52 pm من طرف Admin
» Watch A video to learn english Lesson 14 ( telling Time )
الخميس مارس 28, 2019 3:45 pm من طرف Admin
» learn english Lesson 10 (Act of possession) .mp4
الخميس مارس 28, 2019 2:28 am من طرف Admin
» learn english Lesson 9 (actions of the movement) .mp4
الخميس مارس 28, 2019 2:27 am من طرف Admin
» learn english LESSON 8 (VERB BE) .mp4
الخميس مارس 28, 2019 2:24 am من طرف Admin
» learn english Lesson 7 prepositions.mp4
الأربعاء مارس 27, 2019 11:41 pm من طرف Admin
» learn english Lesson 6 Careers.mp4
الأربعاء مارس 27, 2019 11:31 pm من طرف Admin
» learn english Lesson 3 Adjectives.mp4 تعلم اللغة الانجليزيه الدرس 3 الصفات. mp4
الأربعاء مارس 27, 2019 11:15 pm من طرف Admin
» download a video to learn english Lesson 2 -( Nouns).mp4تحميل فيديو لتعلم اللغة الانجليزيه الدرس 2-(الأسماء) .mp4
الأربعاء مارس 27, 2019 11:11 pm من طرف Admin
» 10 Essential Tips To Learn Web Development by Anton Rimes.epub
الإثنين مارس 04, 2019 11:43 pm من طرف Admin
» English for Travel.rar
الأحد مارس 03, 2019 8:48 pm من طرف Admin
» English Grammar Animation 139 Lessons.rar
الأحد مارس 03, 2019 8:13 pm من طرف Admin
» Home Run English Pronunciation part1.rar
الجمعة مارس 01, 2019 3:15 am من طرف Admin
» English Textbooks Written For Chinese-6Books.rar
الجمعة مارس 01, 2019 3:11 am من طرف Admin
» Learn English with an American's Day.rar
الأربعاء فبراير 27, 2019 9:14 pm من طرف Admin
» Essential English for Meetings And Presentations.rar
الأربعاء فبراير 27, 2019 8:58 pm من طرف Admin
» Live ABC English Vocabulary Today1.iso
الأربعاء فبراير 27, 2019 8:53 pm من طرف Admin
» The Best Way to Learn English Well.rar
الأربعاء فبراير 27, 2019 8:50 pm من طرف Admin
» برنامج لتحدث اللغة الايطالية.exe Program for speaking Italian language. Exe
الثلاثاء فبراير 26, 2019 5:26 pm من طرف Admin
» tips and notes IN GERMAN GRAMMAR.doc نصائح وملاحظات فى قواعد اللغة الالمانية . doc
الثلاثاء فبراير 26, 2019 4:55 pm من طرف Admin
» learn german Vocabulary.doc تعلم مفردات اللغة الألمانية .doc
الثلاثاء فبراير 26, 2019 4:50 pm من طرف Admin
» الاسطوانه الزراعية الشاملة للتنزيل المباشر .rar Comprehensive agricultural cylinder for direct download .rar
الثلاثاء فبراير 26, 2019 4:20 pm من طرف Admin
» برنامج تعلم اللغة الفرنسية le professeur للمبتدئين بالصوت والصورة والكتابة.rar The French language learning program le professeur for beginners with audio, photo and writing. rar
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:24 pm من طرف Admin
» برنامج لتعليم اللغة الفرنسية للمبتدئين بالصوت والصوره.exe A program to teach the French language for beginners with sound and image. Exe
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:02 pm من طرف Admin
» English Communication Skills.doc
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:45 am من طرف Admin
» قاموس المورد..عربى انجليزى.pdf Resource dictionary. English, Arabic. Pdf
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:27 am من طرف Admin
» قواعد اللغة الإنجليزية كاملة.ppt Full English grammar. Ppt
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:25 am من طرف Admin
» قاموس انجليزى عربى والعكس.rar English Arabic dictionary and vice versa. rar
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:24 am من طرف Admin
» كتاب رائع يحتوى على 4000 مرادف ومعنى فى اللغة الانجليزية.pdf A wonderful book contains 4000 synonyms and meaning in English. Pdf
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:23 am من طرف Admin
» تقرير عن الزراعة العضوية.doc Organic Agriculture report. doc
الإثنين فبراير 25, 2019 11:18 pm من طرف Admin
» عرض تقديمى عن انتاج المحاصيل الزراعية للتحميل المباشر Presentation on agricultural crop production for direct download
الإثنين فبراير 25, 2019 11:16 pm من طرف Admin
» خطوات تجارب المبيدات.Pesticide test steps. doc
الإثنين فبراير 25, 2019 11:15 pm من طرف Admin
» ديدان الحرير.pps Silk worms. Pps
الإثنين فبراير 25, 2019 11:13 pm من طرف Admin
» صور فى ماده الهندسة الزراعيه الات وجرارات.rar Images in agricultural engineering material machines and tractors. rar
الإثنين فبراير 25, 2019 11:07 pm من طرف Admin
» زراعة البسله.pdf Planting peas. Pdf
الإثنين فبراير 25, 2019 11:05 pm من طرف Admin
» زراعة اللوبيا.pdf The cultivation of beans. Pdf
الإثنين فبراير 25, 2019 11:03 pm من طرف Admin
» دليل مهام الجهة المشرفة على تطبيق نظام تحليل المخاطر ونقاط التحكم الحرجة(نظام هاسب)في المنشآت.pdf A guide to the task of supervising the implementation of the hazard Analysis system and critical Control points (HACCP system) in the facilities. Pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:48 pm من طرف Admin
» المحافظة على النباتات والاشجار.doc Conservation of plants and trees. Doc
السبت فبراير 23, 2019 10:44 pm من طرف Admin
» الأسمدة العضوية وأهميتها للتربة الزراعية.doc Organic fertilizers and their importance to agricultural soils. Doc
السبت فبراير 23, 2019 10:41 pm من طرف Admin
» كتاب رائع عن تربية النحل.PDF A wonderful book about beekeeping. Pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:39 pm من طرف Admin
» كل شىء عن النباتات.pdf Everything about plants. Pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:36 pm من طرف Admin
» لائحة القواعد المنفذة لأحكام قانون الإستيراد والتصدير.pdf Regulation of the rules implementing the provisions of the Law of Import and export. pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:32 pm من طرف Admin
» ماده حشرات اقتصاديه على هيئه صور.rar Economic insect material in the form of images. rar
السبت فبراير 23, 2019 10:21 pm من طرف Admin
» محاصيل العلف النجيلية.pps Forage crops. Pps
السبت فبراير 23, 2019 10:19 pm من طرف Admin
» ملزمة مادة صناعة الألبان للصف الثالث الثانوى الزراعى.pdf Dairy industry memo for 3rd Grade agricultural secondary. pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:17 pm من طرف Admin
» ميكنه زراعة وجنى العدس.pdf Mechanization of cultivation and harvesting of lentils. pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:13 pm من طرف Admin
» كتاب لاتقان قواعد اللغة الفرنسية من دار القلم العربى .pdf A book to master the rules of the French language from the Arab pen house. Pdf
السبت فبراير 23, 2019 7:01 pm من طرف Admin
» كتاب علم نفسك الفرنسية في 5 أيام.pdf Book Teach yourself French in 5 days. Pdf
السبت فبراير 23, 2019 6:49 pm من طرف Admin
» كتاب تعلم الفرنسية بدون معلم.pdf A book to learn French without a teacher.pdf
السبت فبراير 23, 2019 6:34 pm من طرف Admin
» كتاب أهم مصطلحات اللغة الفرنسية.pdf The most important french language terms book.pdf
السبت فبراير 23, 2019 6:27 pm من طرف Admin
» French lessons are fun with Triloconte for free download.zip دروس اللغة الفرنسية مُمتعة مع لعبة Triloconte للتحميل مجانا.zip
السبت فبراير 23, 2019 3:26 pm من طرف Admin
» French alphabet and pronunciation.doc حروف الأبجدية الفرنسية وطريقة نطقها.doc
السبت فبراير 23, 2019 3:21 pm من طرف Admin
» تعلم تصريف الأفعال باللغة الفرنسية مع هذا البرنامج Logiciel de Conjugaisonمجانا.zip Learn to conduct verbs in French with this logiciel de Conjugaison free.zip
السبت فبراير 23, 2019 3:18 pm من طرف Admin
» The French-Arabic dictionary program translates words from French to Arabic.rar برنامج القاموس فرنسي عربي يترجم الكلمات من الفرنسية إلى العربية.rar
السبت فبراير 23, 2019 1:48 pm من طرف Admin
» Program all verb synouns in French pdf+learn French on your own.msi برنامج جميع تصريفات الأفعال في اللغة الفرنسية pdf+تعلم اللغة الفرنسية بنفسك.msi
السبت فبراير 23, 2019 1:43 pm من طرف Admin
» Les Essentiels Orthographe to learn and avoid writing errors in French.exeبرنامج les Essentiels Orthographe لتعلم وتجنب أخطاء الكتابة باللغة الفرنسية.exe
السبت فبراير 23, 2019 1:09 pm من طرف Admin
» برنامج لتحدث اللغة الفرنسية.exe
السبت فبراير 23, 2019 12:54 pm من طرف Admin
» كورس pimsleur لتعليم اللغة الالمانية Bimsleur German language course
الإثنين نوفمبر 19, 2018 10:19 pm من طرف ahmedsayyad
» وصفات رائعة وآمنة ومجربة لزيادة الوزن بدرجة ملحوظة
الأحد يوليو 29, 2018 12:17 pm من طرف Admin
» رجيم الثمانى ساعات لخسارة ثمانية كيلو شهريا
الأحد يوليو 29, 2018 12:12 pm من طرف Admin
» مرض قصور الشريان التاجي
الأحد يوليو 29, 2018 12:08 pm من طرف Admin
» أسباب الإغماء المفاجئ عند المراهقات
الأحد يوليو 29, 2018 12:02 pm من طرف Admin
» 10 Simple Tips to Feed Healthy and Useful
الجمعة يوليو 27, 2018 10:52 am من طرف Admin
» Serious Diseases Transmitted by Pets
الجمعة يوليو 27, 2018 10:48 am من طرف Admin
» What About the Mental Drifting and Children?
الخميس يوليو 19, 2018 3:32 pm من طرف Admin
» Does Green Tea Contain Caffeine?
الخميس يوليو 19, 2018 3:28 pm من طرف Admin
» Everything About the Pros and Cons of Mobile Phone
الخميس يوليو 19, 2018 3:22 pm من طرف Admin
» How to Get the Knowledge?
الخميس يوليو 19, 2018 3:20 pm من طرف Admin
» Fear After a Heart Attack May Be Normal?
الخميس يوليو 19, 2018 3:12 pm من طرف Admin
» Did You Know That the Secret of Beauty Built on Food Habits?
الخميس يوليو 19, 2018 3:08 pm من طرف Admin
» 7 Changes You Can Undertake to Reduce Cholesterol
الخميس يوليو 19, 2018 3:05 pm من طرف Admin
» Seven Reasons for the Failure of Weight Reduction
الخميس يوليو 19, 2018 3:02 pm من طرف Admin
» Properly Exercise until to Lose Weight
الخميس يوليو 19, 2018 9:41 am من طرف Admin