التدريب المستمر:Ongoing training
صفحة 1 من اصل 1
التدريب المستمر:Ongoing training
التدريب المستمر
هي إحدى طرق التدريب المهمة في التدريب الرياضي ( والتي تتميز باستمرار الحمل البدني لفترة طويلة من الوقت دون ان يتخللها فترات راحة بينيه ) (1) 0
(تقديم حمل تدريبي للاعبين / اللاعبات تدور شدته حول المتوسط لفترة زمنية او لمسافة طويلة نسبيا ) (2) 0
(تعتبر من الطرق المهمة وخاصة في المرحلة التحضيرية 0 ويكون التحمل في طريقة التدريب المستمر لفترة طويلة دون ان ينقطع بفترات راحة ) (3)0
ونستطيع القول هي احدى الطرق التدريبية المهمة في التدريب الرياضي والتي تركز على استمرار الحمل البدني لفترات طويلة نسبيا دون توقف لاخذ راحة بينية وتكون السرعة اما ثابتة او متغيرة وبحركات متشابه وشدة منخفضة وحجم حمل كبير 0
اهدافها :
• الارتقاء بمستوى القدرة الهوائية بصفة اساسية 0
• الارتقاء بالحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين 0
• تطوير التحمل الدوري التنفسي 0
• تطوير التحمل الخاص (تحمل السرعة , تحمل القوة , تحمل الاداء ) 0
• تطوير التحمل العام 0
تاثيرها :
• تحسن الحد الاقصى للقدرة الهوائية (الحد الاقصى لاستهلاك الأوكسجين) وسرعة العمليات الهوائية في ظروف توافر الاوكسجين 0 وبشكل عام تعمل على تحسين كفائة التحمل الهوائي 0
• تاخير ظهور التعب خاصة في نهايتها 0
• تنمي الصفات الارادية المرتبطة بالاداء المستمر لفترة طويلة مثل الكفاح والتصميم وقوة الارادة والعزيمة 0
تشكيل الحمل المستمر:
يعد معدل النبض أفضل وسيلة لتحديد درجة الشدة في تدريبات الحمل المستمر باستخدام التدريبات التي تستمر لفترات طويلة من الوقت والتي تسمح وصول النبض من 130 – 180 ن/د دون اخذ راحة بينية 0
أساليب التدريب المستمر: (4)
.طريقة التدريب المستمر: هو التدريب بطريقة اوكسجينية ثابتة ووحدات التدريب تتـميز او تتصف باستـمرارية شكـل او هيكـل الحمـل.في جميـع الألعاب الرياضية, التدريب المستمر هو الأكثر شيوعاً.
وتنقسم الطريقة إلى عدة أساليب للتدريب المستمر:
أولا : التدريب المستمر منخفض الشدة :
ترتبط تدريبات هذا الأسلوب بمستوى منخفض من الحمل , حيث يتراوح شدته من 60-80 % من أقصى معدل لضربات القلب , وتتميز تدريباته بالاستمرار لفترات ومسافات طويلة جدا تصل إلى 48 كيلو متر ويعد هذا الأسلوب مناسب لتحقيق قواعد التكيف (سرعة استعادة الشفاء – والتعويض الطاقي) وخاصة في بداية فترات الإعداد العام 0
مثال : الجري المستمر لمسافة 8 كيلو متر بمعدل 7-8 دقيقة لكل كيلو متر او بمعدل نبض لا يتجاوز 160 نبضة /دقيقة
الآثار الرئيسية لأسلوب التدريب هذا هو تحسين لمصادر الطاقة الرئيسية وتحسين أداء القلب ونظام الدورة الدموية0
ثانيا : التدريب المستمر عالي الشدة :
يتميز هذا الأسلوب التدريبي باستمرار في أداء الحمل البدني بمعدل سريع نسبيا تتراوح شدته ما بين 80-90 % من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وتكون تدريباته اقرب ما يكون للمنافسة والجري لمسافات متوسطة ويعد مؤشرا جيدا في رياضات التحمل , واستخدامه في تدريبات الجري يحسن من سرعة الرجلين وقوتها وكذلك التحمل العضلي 0
مثال : الجري المستمر لمسافة 8 كيلو متر بمعدل 3-5 دقائق لكل كيلو متر او بمعل نبض 80 – 90 من أقصى معدل لضربات القلب 0
ثالثا : التدريب تناوب الخطوات :
ويعتمد هذا الأسلوب التدريبي على تقارب الخطوات بتغير سرعة الجري (السريعة – البطيئة) أثناء الأداء المستمر لفترة طويلة 0
مثال : الجري المستمر لمسافة 3 كيلو متر مقسمة كالآتي :
1. الجري لمسافة 1 كيلو متر بشدة تعمل بمعدل ضربات القلب من 130– 150 نبضة / الدقيقة 0
2. الجري لمسافة 0,5 كيلو متر بشدة تعمل بمعدل ضربات القلب من 160– اقل من 180 نبضة / الدقيقة 0
3. خفض شدة الجري لمسافة 1كيلو متر بمعدل نبض من 130– 150 نبضة / الدقيقة
4. رفع معدل الجري لمسافة 0,5 كيلو متر بمعدل نبض اكبر من 150نبضة / الدقيقة
مثال اخر : يمكن أداء التمرين بتناوب الخطوات على مسافتين فقط كالآتي :
• الجري لمسافة 1,5 كيلو متر مقسمة كالتالي :
1. الجري لمسافة 1 كيلو متر بمعدل نبض ما بين 130 – 150 ن/د
2. الجري لمسافة 0,5 كيلو متر بمعدل نبض ما بين 160 – 180 ن/د
وبالإضافة لتحسين القدرة الهوائية فان هذا الأسلوب يتميز بتطوير القدرة اللاهوائية نتيجة العمل بظروف الدين الاوكسجيني إثناء الجري للمسافات القصيرة والاعتماد على التعويض خلال جري المسافات الطويلة 0 ويعد مناسبا لرياضات المسافات الطويلة والمتوسطة , وتدريبات فترات الإعداد في الألعاب الجماعية
رابعا : تدريب السرعات المتنوعة :
ويتميز هذا الأسلوب باستمرار الأداء لنفس المسافة بسرعات متنوعة (جري سريع – هرولة – مشي) وهكذا يكرر الأداء حتى التعب 0
مثال : الجري لمسافة 150 متر بسرعة كالتالي
1. 50 متر بسرعة عالية
2. 50 متر هرولة
3. 50 متر مشي
ويكرر التمرين ولتوضيح ذلك يكون بإعطاء اللاعب مسافة الجري وليكن الجري لمسافة 1800 متر يتم تقسيمها كالتالي :
1. العدو لمسافة 60 متر
2. الهرولة لمسافة 60 متر
3. المشي لمسافة 60 متر
تكرار هذا العمل بنفس التسلسل عشر مرات (10 × 180 مقسمة إلى ثلاث مقطوعات متساوية ومتنوعة السرعة )
وهذا الأسلوب مفيد لتدريبات تحمل المسافات المتوسطة ويتناسب مع طبيعة متطلبات الألعاب الجماعية 0
خامسا: تدريب الهرولة:
ويتميز هذا الأسلوب بالجري المستمر والبطيء أو الخفيف لمسافات طويلة , ويتناسب هذا النوع من التدريب مع كبار السن والممارسين للرياضة لغرض المحافظة على الصحة وتحسين عمل الجهاز الدوري والتنفسي مهما تنوع الغرض من استخدام هذا الأسلوب وجب مراعاة الآتي :
• أن يكون التدرج او التقدم بخطوة الجري فقط .
• تكرار جلسات التدريب ثلاث مرات في الأسبوع .
• تتراوح مسافة الجري في كل جلسة ما بين 3 – 6,5 كيلو متر تقريبا
مثال : الجري البطيء لفترة تتراوح ما بين 14- 20 دقيقة ويمكن أن تصل حتى 50 دقيقة .
تأثيرات التدريب المستمر في مصادر الطاقة : (5)
التدريب المستمر: يمكن تجزئة التدريب المستمر إلى أجزاء ثانوية كل منها يختلف في تأثيراته في مصادر الطاقة تأثيرا طفيفا عن الجزء الآخر وكما يلي:
1) الركض بشدة تساوي 50% - 60% من المعدل القصوى لضربات القلب او 20% - 36% من الحد الأقصى لاستهلاك الاوكسيجين VO2max . الإيقاع في الركض سهل جدا – يستعمل الشحوم كمصدر للطاقة يستعمل الاوكسيجين كمصدر للطاقة ويستمر لفترة زمنية مدتها ساعة واحدة فما فوق وهو مفيد للذين يهرولون والذين يركضون المسافات فوق الطويلة.
2) الركض بشدة تساوي 60% -70% من المعدل القصوى لضربات القلب او 36% - 52% من الحد الأقصى لاستهلاك الاوكسيجين. إيقاع الركض هنا أسرع بقليل، يحرق الشحوم والكلايكوجين، يستعمل الاوكسيجين كمصدر للطاقة ويستمر لفترة زمنية مابين 45 دقيقة إلى 90 دقيقة. مفيد لعدائي الماراثون ويحسن جهاز القلب التنفسي .
3) الركض بشدة تساوي 70% - 80% من المعدل القصوى لضربات القلب او 52% - 68% من الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين الإيقاع يعادل ركض 10كلم ويحرق الكلايكوجين والأوكسجين ويستمر لفترة زمنية تساوي 30– 45 دقيقة. مفيد لركض 10كلم إلى الماراثون ويحسن جهاز القلب التنفسي (الشعيرات الدموية) ويحرق الكلايكوجين كمصدر للطاقة.
4) الركض بشدة تساوي 80% - 90% من المعدل القصوى لضربات القلب او 68% - 83% من الحد الأقصى على استهلاك الاوكسيجين. إيقاع الركض يعادل إيقاع ركض مسافة 5كلم، يحرق الكلايكوجين لاواكسيجيني يستمر لفترة مابين 10 دقيقة – 20 دقيقة وهو مفيد لركض مسافة 5 كلم إلى الماراثون. يحسن جهاز القلب التنفسي (زيادة في الشعيرات الدموية، يحرق الكلايكوجين لااوكسجيني ويتحمل تراكم حامض اللاكتيك ويحسن زمن إزالته من العضلات العاملة.
5) الركض بشدة تساوي 90% - 100% من المعدل القصوى لضربات القلب او 83% - 99% من الحد الأقصى على استهلاك الاوكسيجين. إيقاع الركض يعادل إيقاع 800متر/ 1500متر ويحرق الكلايكوجين، لااوكسيجيني ويستمر لفترة دقيقة واحدة إلى 5 دقيقة وهو مفيد لركض 800م إلى 5 كلم. يحسن حرق الكلايكوجين ويزيد مستوى تحمل حامض اللاكتيك وسرعة إزالته.
هي إحدى طرق التدريب المهمة في التدريب الرياضي ( والتي تتميز باستمرار الحمل البدني لفترة طويلة من الوقت دون ان يتخللها فترات راحة بينيه ) (1) 0
(تقديم حمل تدريبي للاعبين / اللاعبات تدور شدته حول المتوسط لفترة زمنية او لمسافة طويلة نسبيا ) (2) 0
(تعتبر من الطرق المهمة وخاصة في المرحلة التحضيرية 0 ويكون التحمل في طريقة التدريب المستمر لفترة طويلة دون ان ينقطع بفترات راحة ) (3)0
ونستطيع القول هي احدى الطرق التدريبية المهمة في التدريب الرياضي والتي تركز على استمرار الحمل البدني لفترات طويلة نسبيا دون توقف لاخذ راحة بينية وتكون السرعة اما ثابتة او متغيرة وبحركات متشابه وشدة منخفضة وحجم حمل كبير 0
اهدافها :
• الارتقاء بمستوى القدرة الهوائية بصفة اساسية 0
• الارتقاء بالحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين 0
• تطوير التحمل الدوري التنفسي 0
• تطوير التحمل الخاص (تحمل السرعة , تحمل القوة , تحمل الاداء ) 0
• تطوير التحمل العام 0
تاثيرها :
• تحسن الحد الاقصى للقدرة الهوائية (الحد الاقصى لاستهلاك الأوكسجين) وسرعة العمليات الهوائية في ظروف توافر الاوكسجين 0 وبشكل عام تعمل على تحسين كفائة التحمل الهوائي 0
• تاخير ظهور التعب خاصة في نهايتها 0
• تنمي الصفات الارادية المرتبطة بالاداء المستمر لفترة طويلة مثل الكفاح والتصميم وقوة الارادة والعزيمة 0
تشكيل الحمل المستمر:
يعد معدل النبض أفضل وسيلة لتحديد درجة الشدة في تدريبات الحمل المستمر باستخدام التدريبات التي تستمر لفترات طويلة من الوقت والتي تسمح وصول النبض من 130 – 180 ن/د دون اخذ راحة بينية 0
أساليب التدريب المستمر: (4)
.طريقة التدريب المستمر: هو التدريب بطريقة اوكسجينية ثابتة ووحدات التدريب تتـميز او تتصف باستـمرارية شكـل او هيكـل الحمـل.في جميـع الألعاب الرياضية, التدريب المستمر هو الأكثر شيوعاً.
وتنقسم الطريقة إلى عدة أساليب للتدريب المستمر:
أولا : التدريب المستمر منخفض الشدة :
ترتبط تدريبات هذا الأسلوب بمستوى منخفض من الحمل , حيث يتراوح شدته من 60-80 % من أقصى معدل لضربات القلب , وتتميز تدريباته بالاستمرار لفترات ومسافات طويلة جدا تصل إلى 48 كيلو متر ويعد هذا الأسلوب مناسب لتحقيق قواعد التكيف (سرعة استعادة الشفاء – والتعويض الطاقي) وخاصة في بداية فترات الإعداد العام 0
مثال : الجري المستمر لمسافة 8 كيلو متر بمعدل 7-8 دقيقة لكل كيلو متر او بمعدل نبض لا يتجاوز 160 نبضة /دقيقة
الآثار الرئيسية لأسلوب التدريب هذا هو تحسين لمصادر الطاقة الرئيسية وتحسين أداء القلب ونظام الدورة الدموية0
ثانيا : التدريب المستمر عالي الشدة :
يتميز هذا الأسلوب التدريبي باستمرار في أداء الحمل البدني بمعدل سريع نسبيا تتراوح شدته ما بين 80-90 % من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وتكون تدريباته اقرب ما يكون للمنافسة والجري لمسافات متوسطة ويعد مؤشرا جيدا في رياضات التحمل , واستخدامه في تدريبات الجري يحسن من سرعة الرجلين وقوتها وكذلك التحمل العضلي 0
مثال : الجري المستمر لمسافة 8 كيلو متر بمعدل 3-5 دقائق لكل كيلو متر او بمعل نبض 80 – 90 من أقصى معدل لضربات القلب 0
ثالثا : التدريب تناوب الخطوات :
ويعتمد هذا الأسلوب التدريبي على تقارب الخطوات بتغير سرعة الجري (السريعة – البطيئة) أثناء الأداء المستمر لفترة طويلة 0
مثال : الجري المستمر لمسافة 3 كيلو متر مقسمة كالآتي :
1. الجري لمسافة 1 كيلو متر بشدة تعمل بمعدل ضربات القلب من 130– 150 نبضة / الدقيقة 0
2. الجري لمسافة 0,5 كيلو متر بشدة تعمل بمعدل ضربات القلب من 160– اقل من 180 نبضة / الدقيقة 0
3. خفض شدة الجري لمسافة 1كيلو متر بمعدل نبض من 130– 150 نبضة / الدقيقة
4. رفع معدل الجري لمسافة 0,5 كيلو متر بمعدل نبض اكبر من 150نبضة / الدقيقة
مثال اخر : يمكن أداء التمرين بتناوب الخطوات على مسافتين فقط كالآتي :
• الجري لمسافة 1,5 كيلو متر مقسمة كالتالي :
1. الجري لمسافة 1 كيلو متر بمعدل نبض ما بين 130 – 150 ن/د
2. الجري لمسافة 0,5 كيلو متر بمعدل نبض ما بين 160 – 180 ن/د
وبالإضافة لتحسين القدرة الهوائية فان هذا الأسلوب يتميز بتطوير القدرة اللاهوائية نتيجة العمل بظروف الدين الاوكسجيني إثناء الجري للمسافات القصيرة والاعتماد على التعويض خلال جري المسافات الطويلة 0 ويعد مناسبا لرياضات المسافات الطويلة والمتوسطة , وتدريبات فترات الإعداد في الألعاب الجماعية
رابعا : تدريب السرعات المتنوعة :
ويتميز هذا الأسلوب باستمرار الأداء لنفس المسافة بسرعات متنوعة (جري سريع – هرولة – مشي) وهكذا يكرر الأداء حتى التعب 0
مثال : الجري لمسافة 150 متر بسرعة كالتالي
1. 50 متر بسرعة عالية
2. 50 متر هرولة
3. 50 متر مشي
ويكرر التمرين ولتوضيح ذلك يكون بإعطاء اللاعب مسافة الجري وليكن الجري لمسافة 1800 متر يتم تقسيمها كالتالي :
1. العدو لمسافة 60 متر
2. الهرولة لمسافة 60 متر
3. المشي لمسافة 60 متر
تكرار هذا العمل بنفس التسلسل عشر مرات (10 × 180 مقسمة إلى ثلاث مقطوعات متساوية ومتنوعة السرعة )
وهذا الأسلوب مفيد لتدريبات تحمل المسافات المتوسطة ويتناسب مع طبيعة متطلبات الألعاب الجماعية 0
خامسا: تدريب الهرولة:
ويتميز هذا الأسلوب بالجري المستمر والبطيء أو الخفيف لمسافات طويلة , ويتناسب هذا النوع من التدريب مع كبار السن والممارسين للرياضة لغرض المحافظة على الصحة وتحسين عمل الجهاز الدوري والتنفسي مهما تنوع الغرض من استخدام هذا الأسلوب وجب مراعاة الآتي :
• أن يكون التدرج او التقدم بخطوة الجري فقط .
• تكرار جلسات التدريب ثلاث مرات في الأسبوع .
• تتراوح مسافة الجري في كل جلسة ما بين 3 – 6,5 كيلو متر تقريبا
مثال : الجري البطيء لفترة تتراوح ما بين 14- 20 دقيقة ويمكن أن تصل حتى 50 دقيقة .
تأثيرات التدريب المستمر في مصادر الطاقة : (5)
التدريب المستمر: يمكن تجزئة التدريب المستمر إلى أجزاء ثانوية كل منها يختلف في تأثيراته في مصادر الطاقة تأثيرا طفيفا عن الجزء الآخر وكما يلي:
1) الركض بشدة تساوي 50% - 60% من المعدل القصوى لضربات القلب او 20% - 36% من الحد الأقصى لاستهلاك الاوكسيجين VO2max . الإيقاع في الركض سهل جدا – يستعمل الشحوم كمصدر للطاقة يستعمل الاوكسيجين كمصدر للطاقة ويستمر لفترة زمنية مدتها ساعة واحدة فما فوق وهو مفيد للذين يهرولون والذين يركضون المسافات فوق الطويلة.
2) الركض بشدة تساوي 60% -70% من المعدل القصوى لضربات القلب او 36% - 52% من الحد الأقصى لاستهلاك الاوكسيجين. إيقاع الركض هنا أسرع بقليل، يحرق الشحوم والكلايكوجين، يستعمل الاوكسيجين كمصدر للطاقة ويستمر لفترة زمنية مابين 45 دقيقة إلى 90 دقيقة. مفيد لعدائي الماراثون ويحسن جهاز القلب التنفسي .
3) الركض بشدة تساوي 70% - 80% من المعدل القصوى لضربات القلب او 52% - 68% من الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين الإيقاع يعادل ركض 10كلم ويحرق الكلايكوجين والأوكسجين ويستمر لفترة زمنية تساوي 30– 45 دقيقة. مفيد لركض 10كلم إلى الماراثون ويحسن جهاز القلب التنفسي (الشعيرات الدموية) ويحرق الكلايكوجين كمصدر للطاقة.
4) الركض بشدة تساوي 80% - 90% من المعدل القصوى لضربات القلب او 68% - 83% من الحد الأقصى على استهلاك الاوكسيجين. إيقاع الركض يعادل إيقاع ركض مسافة 5كلم، يحرق الكلايكوجين لاواكسيجيني يستمر لفترة مابين 10 دقيقة – 20 دقيقة وهو مفيد لركض مسافة 5 كلم إلى الماراثون. يحسن جهاز القلب التنفسي (زيادة في الشعيرات الدموية، يحرق الكلايكوجين لااوكسجيني ويتحمل تراكم حامض اللاكتيك ويحسن زمن إزالته من العضلات العاملة.
5) الركض بشدة تساوي 90% - 100% من المعدل القصوى لضربات القلب او 83% - 99% من الحد الأقصى على استهلاك الاوكسيجين. إيقاع الركض يعادل إيقاع 800متر/ 1500متر ويحرق الكلايكوجين، لااوكسيجيني ويستمر لفترة دقيقة واحدة إلى 5 دقيقة وهو مفيد لركض 800م إلى 5 كلم. يحسن حرق الكلايكوجين ويزيد مستوى تحمل حامض اللاكتيك وسرعة إزالته.
لتحميل الموضوع اضغط هنا
Sports world- عدد المساهمات : 71
نقاط : 215
تاريخ التسجيل : 01/05/2011
العمر : 33
الموقع : www.epeecoach.webs.com
مواضيع مماثلة
» التدريب المستمر والفتري:Continuous training and interval
» التدريب الدائري Circuit Training
» تأثير التدريب الرياضي على الدم :The effect of sports training on blood
» الإتجاهات الحديثة في التدريب الرياضي Modern Trends in sports training
» التدريب العقلي للناشئين:Mental training for junior Listen Rate translation
» التدريب الدائري Circuit Training
» تأثير التدريب الرياضي على الدم :The effect of sports training on blood
» الإتجاهات الحديثة في التدريب الرياضي Modern Trends in sports training
» التدريب العقلي للناشئين:Mental training for junior Listen Rate translation
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السبت مارس 19, 2022 12:05 pm من طرف Admin
» download Basic English Grammar book with Exercises.pdf
الأربعاء مارس 16, 2022 6:52 pm من طرف Admin
» English first lesson the nounsالإنجليزية الدرس الأول الأسماء
الأربعاء مارس 09, 2022 11:53 am من طرف Admin
» تعرف على أحداث مهرجنات الطعام السنوية بالولايات المتحدة الأمريكية
الإثنين فبراير 07, 2022 10:33 pm من طرف Admin
» 5 أشياء للقيام بها مجانا في لاس فيغاس
الأحد فبراير 06, 2022 12:15 pm من طرف Admin
» indications of selenium lack in the body ten signs
الأحد فبراير 06, 2022 10:39 am من طرف Admin
» ماهو معني كلمة موسوعة
الأربعاء سبتمبر 15, 2021 1:24 pm من طرف Admin
» learn English by video lesson 3 (SOCIAL ENGLISH)H)
الأحد ديسمبر 13, 2020 12:13 am من طرف Admin
» * تنظيم وإدارة البطولات والمهرجانات الرياضية :* Organization and management of sports tournaments and festivals *
الخميس أكتوبر 29, 2020 1:47 am من طرف Admin
» الميكانيكا الحيوية:Biomechanics
الخميس مايو 14, 2020 8:59 am من طرف asd275
» منصة رقيم أول وأفضل موقع عربى لدعم اللغة العربية والربح من الكتابة
الخميس ديسمبر 05, 2019 9:45 pm من طرف Admin
» الاسعافات الأولية ( فى حالة التسمم) First aid (in case of poisoning)
الإثنين أكتوبر 14, 2019 4:22 pm من طرف Admin
» الاسعافات الأولية ( فى حالة الحروق) First aid (in case of burns)
الإثنين أكتوبر 14, 2019 4:17 pm من طرف Admin
» الإتجاهات الحديثة في التدريب الرياضي Modern Trends in sports training
الخميس سبتمبر 19, 2019 2:22 am من طرف Admin
» كتاب فرنسي - عربي ( مهم للمبتدئين) French-Arabic Book (Important for Beginners)
الأربعاء سبتمبر 18, 2019 1:15 am من طرف Admin
» اسعافات اولية ( فى حالة اسعاف المصاب ) First aid (in case of the injured ambulance)
الإثنين سبتمبر 16, 2019 4:43 pm من طرف Admin
» كتاب ويبستر العالم الجديد 575 + الأفعال المانيه book Webster's New World 575+ German Verbs
الثلاثاء سبتمبر 10, 2019 7:54 pm من طرف Admin
» اسعافات أولية ( فى حالة أزمة الربو ) First aid (in case of asthma crisis)
الثلاثاء سبتمبر 10, 2019 6:05 pm من طرف Admin
» حصريا الكورس الشامل للإسعافات الأولية للتحميل المباشر Exclusive lycee first aid course for direct download
الإثنين سبتمبر 02, 2019 4:26 pm من طرف Admin
» قلق المنافسة الرياضية 2 Sports competition concern
الإثنين أبريل 22, 2019 7:46 pm من طرف King Nayer
» تنمية بشرية ( دليلك إلى السعادة النفسية ) Human development (your guide to mental happiness)
الإثنين أبريل 22, 2019 9:27 am من طرف Admin
» تنمية بشرية ( البرمجة اللغوية العصبية ) Human development (Neuro-linguistic programming)
الإثنين أبريل 22, 2019 9:10 am من طرف Admin
» Download PC Game Dead Cells Rise of the Giant PC Game تحميل لعبه PC الخلايا الميتة صعود العملاق
الإثنين أبريل 01, 2019 1:26 am من طرف Admin
» Watch A video to learn english Lesson 19 (Directions)
الجمعة مارس 29, 2019 8:59 pm من طرف Admin
» مشاهده فيديو video كورس شامل لتعلم اللغة الانجليزية من الصفر للمبتدئين كورس كامل من البداية الى الاحتراف الحلقة 1
الجمعة مارس 29, 2019 8:34 pm من طرف Admin
» (Watch A video to learn english Lesson 18 (Time
الجمعة مارس 29, 2019 1:11 pm من طرف Admin
» Watch A video to learn english Lesson 16 (time periods)
الخميس مارس 28, 2019 3:52 pm من طرف Admin
» Watch A video to learn english Lesson 14 ( telling Time )
الخميس مارس 28, 2019 3:45 pm من طرف Admin
» learn english Lesson 10 (Act of possession) .mp4
الخميس مارس 28, 2019 2:28 am من طرف Admin
» learn english Lesson 9 (actions of the movement) .mp4
الخميس مارس 28, 2019 2:27 am من طرف Admin
» learn english LESSON 8 (VERB BE) .mp4
الخميس مارس 28, 2019 2:24 am من طرف Admin
» learn english Lesson 7 prepositions.mp4
الأربعاء مارس 27, 2019 11:41 pm من طرف Admin
» learn english Lesson 6 Careers.mp4
الأربعاء مارس 27, 2019 11:31 pm من طرف Admin
» learn english Lesson 3 Adjectives.mp4 تعلم اللغة الانجليزيه الدرس 3 الصفات. mp4
الأربعاء مارس 27, 2019 11:15 pm من طرف Admin
» download a video to learn english Lesson 2 -( Nouns).mp4تحميل فيديو لتعلم اللغة الانجليزيه الدرس 2-(الأسماء) .mp4
الأربعاء مارس 27, 2019 11:11 pm من طرف Admin
» 10 Essential Tips To Learn Web Development by Anton Rimes.epub
الإثنين مارس 04, 2019 11:43 pm من طرف Admin
» English for Travel.rar
الأحد مارس 03, 2019 8:48 pm من طرف Admin
» English Grammar Animation 139 Lessons.rar
الأحد مارس 03, 2019 8:13 pm من طرف Admin
» Home Run English Pronunciation part1.rar
الجمعة مارس 01, 2019 3:15 am من طرف Admin
» English Textbooks Written For Chinese-6Books.rar
الجمعة مارس 01, 2019 3:11 am من طرف Admin
» Learn English with an American's Day.rar
الأربعاء فبراير 27, 2019 9:14 pm من طرف Admin
» Essential English for Meetings And Presentations.rar
الأربعاء فبراير 27, 2019 8:58 pm من طرف Admin
» Live ABC English Vocabulary Today1.iso
الأربعاء فبراير 27, 2019 8:53 pm من طرف Admin
» The Best Way to Learn English Well.rar
الأربعاء فبراير 27, 2019 8:50 pm من طرف Admin
» برنامج لتحدث اللغة الايطالية.exe Program for speaking Italian language. Exe
الثلاثاء فبراير 26, 2019 5:26 pm من طرف Admin
» tips and notes IN GERMAN GRAMMAR.doc نصائح وملاحظات فى قواعد اللغة الالمانية . doc
الثلاثاء فبراير 26, 2019 4:55 pm من طرف Admin
» learn german Vocabulary.doc تعلم مفردات اللغة الألمانية .doc
الثلاثاء فبراير 26, 2019 4:50 pm من طرف Admin
» الاسطوانه الزراعية الشاملة للتنزيل المباشر .rar Comprehensive agricultural cylinder for direct download .rar
الثلاثاء فبراير 26, 2019 4:20 pm من طرف Admin
» برنامج تعلم اللغة الفرنسية le professeur للمبتدئين بالصوت والصورة والكتابة.rar The French language learning program le professeur for beginners with audio, photo and writing. rar
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:24 pm من طرف Admin
» برنامج لتعليم اللغة الفرنسية للمبتدئين بالصوت والصوره.exe A program to teach the French language for beginners with sound and image. Exe
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:02 pm من طرف Admin
» English Communication Skills.doc
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:45 am من طرف Admin
» قاموس المورد..عربى انجليزى.pdf Resource dictionary. English, Arabic. Pdf
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:27 am من طرف Admin
» قواعد اللغة الإنجليزية كاملة.ppt Full English grammar. Ppt
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:25 am من طرف Admin
» قاموس انجليزى عربى والعكس.rar English Arabic dictionary and vice versa. rar
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:24 am من طرف Admin
» كتاب رائع يحتوى على 4000 مرادف ومعنى فى اللغة الانجليزية.pdf A wonderful book contains 4000 synonyms and meaning in English. Pdf
الثلاثاء فبراير 26, 2019 2:23 am من طرف Admin
» تقرير عن الزراعة العضوية.doc Organic Agriculture report. doc
الإثنين فبراير 25, 2019 11:18 pm من طرف Admin
» عرض تقديمى عن انتاج المحاصيل الزراعية للتحميل المباشر Presentation on agricultural crop production for direct download
الإثنين فبراير 25, 2019 11:16 pm من طرف Admin
» خطوات تجارب المبيدات.Pesticide test steps. doc
الإثنين فبراير 25, 2019 11:15 pm من طرف Admin
» ديدان الحرير.pps Silk worms. Pps
الإثنين فبراير 25, 2019 11:13 pm من طرف Admin
» صور فى ماده الهندسة الزراعيه الات وجرارات.rar Images in agricultural engineering material machines and tractors. rar
الإثنين فبراير 25, 2019 11:07 pm من طرف Admin
» زراعة البسله.pdf Planting peas. Pdf
الإثنين فبراير 25, 2019 11:05 pm من طرف Admin
» زراعة اللوبيا.pdf The cultivation of beans. Pdf
الإثنين فبراير 25, 2019 11:03 pm من طرف Admin
» دليل مهام الجهة المشرفة على تطبيق نظام تحليل المخاطر ونقاط التحكم الحرجة(نظام هاسب)في المنشآت.pdf A guide to the task of supervising the implementation of the hazard Analysis system and critical Control points (HACCP system) in the facilities. Pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:48 pm من طرف Admin
» المحافظة على النباتات والاشجار.doc Conservation of plants and trees. Doc
السبت فبراير 23, 2019 10:44 pm من طرف Admin
» الأسمدة العضوية وأهميتها للتربة الزراعية.doc Organic fertilizers and their importance to agricultural soils. Doc
السبت فبراير 23, 2019 10:41 pm من طرف Admin
» كتاب رائع عن تربية النحل.PDF A wonderful book about beekeeping. Pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:39 pm من طرف Admin
» كل شىء عن النباتات.pdf Everything about plants. Pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:36 pm من طرف Admin
» لائحة القواعد المنفذة لأحكام قانون الإستيراد والتصدير.pdf Regulation of the rules implementing the provisions of the Law of Import and export. pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:32 pm من طرف Admin
» ماده حشرات اقتصاديه على هيئه صور.rar Economic insect material in the form of images. rar
السبت فبراير 23, 2019 10:21 pm من طرف Admin
» محاصيل العلف النجيلية.pps Forage crops. Pps
السبت فبراير 23, 2019 10:19 pm من طرف Admin
» ملزمة مادة صناعة الألبان للصف الثالث الثانوى الزراعى.pdf Dairy industry memo for 3rd Grade agricultural secondary. pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:17 pm من طرف Admin
» ميكنه زراعة وجنى العدس.pdf Mechanization of cultivation and harvesting of lentils. pdf
السبت فبراير 23, 2019 10:13 pm من طرف Admin
» كتاب لاتقان قواعد اللغة الفرنسية من دار القلم العربى .pdf A book to master the rules of the French language from the Arab pen house. Pdf
السبت فبراير 23, 2019 7:01 pm من طرف Admin
» كتاب علم نفسك الفرنسية في 5 أيام.pdf Book Teach yourself French in 5 days. Pdf
السبت فبراير 23, 2019 6:49 pm من طرف Admin
» كتاب تعلم الفرنسية بدون معلم.pdf A book to learn French without a teacher.pdf
السبت فبراير 23, 2019 6:34 pm من طرف Admin
» كتاب أهم مصطلحات اللغة الفرنسية.pdf The most important french language terms book.pdf
السبت فبراير 23, 2019 6:27 pm من طرف Admin
» French lessons are fun with Triloconte for free download.zip دروس اللغة الفرنسية مُمتعة مع لعبة Triloconte للتحميل مجانا.zip
السبت فبراير 23, 2019 3:26 pm من طرف Admin
» French alphabet and pronunciation.doc حروف الأبجدية الفرنسية وطريقة نطقها.doc
السبت فبراير 23, 2019 3:21 pm من طرف Admin
» تعلم تصريف الأفعال باللغة الفرنسية مع هذا البرنامج Logiciel de Conjugaisonمجانا.zip Learn to conduct verbs in French with this logiciel de Conjugaison free.zip
السبت فبراير 23, 2019 3:18 pm من طرف Admin
» The French-Arabic dictionary program translates words from French to Arabic.rar برنامج القاموس فرنسي عربي يترجم الكلمات من الفرنسية إلى العربية.rar
السبت فبراير 23, 2019 1:48 pm من طرف Admin
» Program all verb synouns in French pdf+learn French on your own.msi برنامج جميع تصريفات الأفعال في اللغة الفرنسية pdf+تعلم اللغة الفرنسية بنفسك.msi
السبت فبراير 23, 2019 1:43 pm من طرف Admin
» Les Essentiels Orthographe to learn and avoid writing errors in French.exeبرنامج les Essentiels Orthographe لتعلم وتجنب أخطاء الكتابة باللغة الفرنسية.exe
السبت فبراير 23, 2019 1:09 pm من طرف Admin
» برنامج لتحدث اللغة الفرنسية.exe
السبت فبراير 23, 2019 12:54 pm من طرف Admin
» كورس pimsleur لتعليم اللغة الالمانية Bimsleur German language course
الإثنين نوفمبر 19, 2018 10:19 pm من طرف ahmedsayyad
» وصفات رائعة وآمنة ومجربة لزيادة الوزن بدرجة ملحوظة
الأحد يوليو 29, 2018 12:17 pm من طرف Admin
» رجيم الثمانى ساعات لخسارة ثمانية كيلو شهريا
الأحد يوليو 29, 2018 12:12 pm من طرف Admin
» مرض قصور الشريان التاجي
الأحد يوليو 29, 2018 12:08 pm من طرف Admin
» أسباب الإغماء المفاجئ عند المراهقات
الأحد يوليو 29, 2018 12:02 pm من طرف Admin
» 10 Simple Tips to Feed Healthy and Useful
الجمعة يوليو 27, 2018 10:52 am من طرف Admin
» Serious Diseases Transmitted by Pets
الجمعة يوليو 27, 2018 10:48 am من طرف Admin
» What About the Mental Drifting and Children?
الخميس يوليو 19, 2018 3:32 pm من طرف Admin
» Does Green Tea Contain Caffeine?
الخميس يوليو 19, 2018 3:28 pm من طرف Admin
» Everything About the Pros and Cons of Mobile Phone
الخميس يوليو 19, 2018 3:22 pm من طرف Admin
» How to Get the Knowledge?
الخميس يوليو 19, 2018 3:20 pm من طرف Admin
» Fear After a Heart Attack May Be Normal?
الخميس يوليو 19, 2018 3:12 pm من طرف Admin
» Did You Know That the Secret of Beauty Built on Food Habits?
الخميس يوليو 19, 2018 3:08 pm من طرف Admin
» 7 Changes You Can Undertake to Reduce Cholesterol
الخميس يوليو 19, 2018 3:05 pm من طرف Admin
» Seven Reasons for the Failure of Weight Reduction
الخميس يوليو 19, 2018 3:02 pm من طرف Admin
» Properly Exercise until to Lose Weight
الخميس يوليو 19, 2018 9:41 am من طرف Admin