التدليك الرياضي:Sports Massage

العجن باليدين PETRISSAGE
Petrissage يترجم على انه عملية العجين Kneading التي تكون ملائمة لوصف
التكنيك تأثيريها تكون للنعومة ولاسترخاء العضلات المتوترة والمشدودة
Tenseand Tight Muscles .
طريقة الأداء :-
1- ضع أصابع كل يد على الجهة الداخلية لعضلات السمانة وأصبه الابهام على
الجهة الخارجية , يجب ان تكون الأصابع باللف حول العضلات. أطراف الأصابع (
البنان ) ضغط زائد قليلا للمساعدة مع القبضة ولكن بدون اى نزع أو غرس داخل
الأنسجة .
2- طبق الضغط بين اليدين لضغط ورفع العضلات ، استخدم أطراف الأصابع (
البنان ) أحدى اليدين عند أصابع اليد الأخرى أنت أيضا يمكنك أن تلف
الأنسجة بخفة أو بلطف بين اليدين في نفس الوقت متجنبا قرص الجلد Avold
Pinching The skin .
3- حرك يديك حول أكبر سطح من عضلات السمانة بقدر المستطاع وإذا كانت يديك
صغيرة أو النسيج العضلي اكبر بدرجة كبيرة على اليدين فان الضغط يمكن
إحداثه بين أصابع احد اليدين وكلوة اليد الأخرى .
العجين بيد واحدة Kneading
هذا التكنيك يؤدى بواسطة يد واحدة والفعل يكون أكثر من فعل العجن عن تلك
التي قدمت من قبل بواسطة اليدين ، العجن باليد المفردة يعطى نفس التأثير
مثل عجن اليدين ولكن هذا تقريبا يؤدى على عضلات أصغر تشبه إحدى التي

عند أعلى الكتفين ، أعلى عضلات Trapesin الضغط على العضلات يؤدى
بواسطة كعب أو كلوة اليد والأصابع بالطبع لها دوراً أكثر من التدعيم فضلا
عن الضغط Compressing الضغط Pressure يؤدى تدريجياً مع كل حركة .
1- أعمل على الكنف البعيد عنك ، أولا أرفع العضلة للأعلى بالأصابع لا تؤدى
ضغط بواسطة أطراف الأصابع ( البنان ) Figertips أكثر من اللازم فان ذلك
يمكن أن يمزق المنطقة , كلوة اليدين توضع أسفل العضلة الموجودة بين العمود
الفقري وحد الكتف . طبق الضغط المستمر على العضلة بواسطة اليد في نفس
الوقت يحدث تزحلق نحو أعلى الكتف .
2- عندما تصل كلوة اليد إلى أعلى العضلة تدريجيا لا تقرص على الجلد عند
نهاية الحركة ، إحدى الكلوتين لليد تعود إلى وضع البداية الأصابع ترفع
العضلة ثانية لإعادة الحركة .

الحركات النقرية Percussive Strotes
حركة أصغر إصبع Litile Finddr Strike
الحركات النقرية تزيد الدورة الدموية الموضوعية للجد أيضا هي تنبيه
النهايات العصبية ThenerveEndinge, ( تعمل على زيادة كفاءة المستقبلات
الحسية الجلدية ) كل التأثيرات تزيد النغمة في العضلات مثل ( تزيد
استجابات العضـلات للنبضات العصبية ) ، حركة الإصبع الصغير تعرف أيضا
بالعجن

(Kacking ) حركة الإصبع الصغير لكلا اليدين تبدل تطبيقيا حركة على الأنسجة العضلية .
* محاذير :
1- احذر استخدام هذا الأسلوب على العمود الفقري أو المناطق العظمية The Spineorbony areas .
2- أي أنسجة ملتوية أو ملتهبة أو متمزقة Any Strained, inflamed or Tender Tissye .
3- على دوالي الأوردة On Varicose Veins .
4- على الرأس – الصدر – البطن أو الرقبة On the head The chest, the a bdomen or neek .
* لاحظ : Note
لاحظ أنه من الصعب أن تعرف متى تكون الأنسجة قد انسجمت وقويت استجابتها
لهذا النوع من الضربات النقرية Easy to لهذا فانه يجب استمرار تعاقب أو
تناوب الضربات لعدة دقائق قليلة فقط أو التوقف عندما يشعر المتلقي ان هذا
الوقت كافي ومناسب للتوقف عند الأداء .
طريقة الأداء :-
1- ضع اليدين فوق المنطقة المراد تدليكها باستخدام الحركات النقرية مع
ملاحظة الاحتفاظ بالأصابع مستقيمة وبعيدة من بعضها ( منعزلة ) Straight
and apart – بواسطة الإصبع الصغير وذلك عن طريق ثنى رسغ اليد ( هذا يعنى
أن مفصل المرفق ثابت , الحركة تتم من

مفصل الرسغ بالثنى لأسفل وهذا يعنى أن تكون المسافة بين اليد
والمنطقة المراد تدليكها حوالي من (10 – 17 ) سم تقريبا حتى تسمح بحركة
الثنى ) . وعندما يلامس الإصبع الصغير المنطقة المراد تدليكها فان الإصبع
الأخرى تضم على بعضها البعض حتى تغلق المسافة بينهم تماما ً .
2- ارفع اليد لأعلى مرة أخرى لاستكمال حركة النقر بالإصبع Flicking وفى
نفس الوقت ابدأ في حركة اليد الأخرى إلى أسفل , كرر الحركة مع تعاقب
اليدين مرات عديدة .
الحركة الفنجانية : ( شكل اليد كأنه يمسك كرة تنس )
هذا النوع من الحركات النقرية الفنجانية يؤدى باليد وهى على هيئة شكل
فنجاني Cupped Position ( وتسمع ضربة تشبه ضربة حوافر الخيل المنطلقة )
شكل اليدين متخيلا أنك تمسك كرة تنس طاولة في راحة يدك – انتقل إلى أسفل
ولكن بدون غلق الأصابع –طبق ضغط قرعي نقلى كافة لتنبيه الجلد بدون إحداث
اى إزعاج . الحركات تكرر لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى يشعر المتلقي ان
هذا الوقت كافي .
طريقة الأداء :
1- ضع يدك بنفس التشكيل السابق توضيحه فوق المنطقة المراد تدليكها نفذ
الحركة بمعصم مستقيم متحدا مع حركة المساعد إلى أعلى وأسفل محدثا حركة
النقر .
2- بمجرد أن تقوم اليد بحركة الضرب للنسيج ترفع مرة أخرى إلى أعلى

ولكن نلاحظ أن لاتقوم الأصابع بحركة السع . ثم تقوم اليد الأخرى بنفس الحركة وهكذا بالتعاقب .

التدليك للمساعدة على صرف الليمفا ( مصل الدم )
MASSAGE TO AID LYMPH DRAINAGE

الهدف هنا يكون للمساعدة على انتقال الليمف على طول الأوعية
الليمفاوية وإنقاص اى " اويما" أو أية انتفاضات في الأوعية الليمافوية
التي ربما تحدث مستقبلا ، نلاحظ ات سرعة اى حركة ليمفاوية تكون بطيئة جدا
والتدليك يكون عامل اساسى مساعد لزيادة هذه السرعة ، الشبكة الليمفاوية
Lymph drainaqe تتطلب ضغط خفيف جدا لتجنب ضغط الأوعية وحصر أو تقيد
التتابع الحر للسوائل Restricting The Free Flow of the Fluid – الحركات
المستخدمة تكون خفيفة جدا والمسح البطيئ تطبق نحو العقد الليمفاوية The
Lymph nods والتي تقع عند مناطق المفتاح Which orelocatedot Key Zones
كالتى عند الورك – خلف الركبة ، الإبط – الحركة ما هي إلا سحب للأمام
Draggino Forwards وفضلا عن تطبيق الضغط المناسب ، تقل وزن اليد نفسها يجب
ان يكون كافي ، كل حركة تكرر مرات عديدة .
* محاذير
احذر من أن تحاول تدليك الشبكة الليمفاوية في الحالات التالية عندما يوجد:
1- الالتهاب أو – Unexpiained heat or inflamnation

2- الانتفاخ في شكل الجسم المصحوب باى حالة مثل السرطان أو مشاكل القلب –
Swelling Throughout Thewhole Boody associated with any conditen like
cancer or heart problems.
3- ورم لمفى خدى (Tumour fo Lymphoid Tissue) -
( ورم خبيث للنسيج شبيه بالمف ) Lymphoodenomg
4- تربل لمفى ( أوديما ناشئة عن انسداد الأوعية الليمفاوية ) Lymphoedema
5- سرطان الصدر - Breast Cancer
من يجب ان نضع في الحسبان عدم القيام بالتدليك إلا بعد الحصول على تقرير
طبى شامل من اخصائى أوعية دموية وفى حالات بعض الأمراض مثل ( انتفاخ
الأوعية الليمفاوية ) يكون التدليك بالتعاون الطبى طبقا لخطة العلاج
الموضوعة .

* طريقة الأداء :-
1- الفخذ يمكن تصريف السائل الليمفاوى به بواسطة المسح أولاً تبدأ بالجهة
الخارجية ثم بعد ذلك ننتقل إلى الجهة الداخلية . اليدين تعمل كلها بحيث
تكونا قريبتين جداً والاحتكاك يتم بكل أجزاء اليد ، ومن المنطقة الخارجية
تحرك ببطء جداً نحو العقد الاربية ( Inguinal Nodes) في الفخذ , هذا
التفريغ المساجى يأخذ حوالي 8 ثوانى بداية من أسفل إلى أعلى الفخذ .

2- عندما تصل إلى المنطقة الأربية The groin أرجع إلى نقطة البداية لتكرار
الحركة , أفعل هذا مرات كثيرة جدا ولكن مع اليدين على الجزء الداخلى من
الفخذ ، أسرع تجاه المنطقة الاربية كالحركة السابقة .

أسفل الظهر : The Lower Back
هناك العديد من الحركات التي يمكن استخدامها لتدليك الظهر ويتراوح معدل
متوسط الوقت المستغرق في تدليك الظهر ما بين 20 – 30 ق .

PALY EFFELEURA
تدليك خفيف ( Light Massage)
لمس ( مس خفيف )
هذا المسح براحة اليد يزيد الدورة الدموية إلى المنطقة ويعمل على استرخاء
المتلقي . بالإضافة إلى ابتداء عملية الاسترخاء العضلي ، كرر الحركة مرات
عديدة أو حتى شعور المتلقي بأن هذا القدر كافي .
الوسائد يمكن أن توضع أسفل منطقة البطن لإضافة الراحة مع وضع الوسائد أسفل القدمين .

* طريقة الأداء : -
1- أبدء عند النهاية العليا للأرداف Buttocks – ضع اليدين مفرودتين بجوار العمود الفقري , واحدة على جانب مع اتصال كلا اليدين


وملامستها للجلد والأصابع تشير نحو الرأس ، امسح بكلا اليدين في نفس الوقت نحو الرأس ، من أسفل إلى أعلى .
2- احتفظ بيدك قريبة جداً من العمود الفقري والاحتكاك يكون براحة اليد
كلها ، امسح ( لمس بخفة ) لأعلى حتى تصل يدك إلى أسفل أضلاع القفص الصدري
Lower ridcage ، ثم لف الأصابع نحو خارج الجذع . The Trunk
3- استمر في لف يدك إلى هذا الوضع ثم امسح بخفة إلى أسفل في اتجاه الأرداف
. إنقص الضغط . وعندما تصل اليدين إلى الأرداف حركهما نحو بعضهما لكي
يلتفوا في المركز ، ثم ادر الأصابع إلى نقطة اتجاه الرأس و كرر الحركة .
HEELOF HAND EFFLEURAGE
المسح بكلوة (عقب اليد)
هذا النوع مسح براحة اليد ولكن مع التأكيد على عقب (كلوة) اليد ويستخدم
للاسترخاء النسيج العضلي وللإطالة ، الجانبين في اتجاه جانبي الجذع –
استخدم هذا التكنيك بعدما تكون تلك المنطقة قد أعدت وسخنت بواسطة التدليك
المسحى براحة اليد الموصوف سابقا ، لاستخدم هذا التكنيك على منطقة
الكليتين The Kidney .
* طريقة الأداء :-
1- إبداء الحركة بوضع كلا اليدين قريبة للعمود الفقري مع إشارة الأصابع
نحو خارج الجذع ( تكون الأصابع متجهة نحو الخارج ) اليدين تحيط بمنحنى
الجذع والاحتكاك أو الاتصال يتم براحة اليد والأصابع .

2- اضغط بعقب اليد مع اللمس الخفيف إلى الخارج ، خفيف الضغط من أطراف
الأصابع حتى تصل إلى السطح الذى يرقد عليه المتلقي وكلما مر عقب اليد على
الأنسجة الأرق . ارجع إلى نقطة البداية وكرر نفس الحركة السابقة .
THUMB EFFLEURAGE
مسح الأصابع
يكون ترتيبه عقب المسح بكلوة ( عقي ) اليد

CARESSE SU POING
استخدام قبضة اليد
يكون ترتيبه عقب العجن باستخدام قبضة اليد

UPPER BACK AND SHOULIDERS
أعلى الظهر والكتفين
منطقة
أعلى الظهر والكتفين تعد من أكثر المناطق عرضة للآلام ارتباطا بالعمل
والوضع أو حالة القوام Dosture في بعض الناس العمود الفقرة في أعلى الظهر
يتقوس للأمام والذى ربما ينتج من العادات القوامية Habitual Posture أو
تشكل العظام الذى يحدث أثناء النمو . العضلات في هذه المنطقة تكون كثيفة
أو مشدودة حتى توفر الوازن في القوام ، التدليك يستخدم لإنقاص التوتر
والشد في هذه المنطقة .


PALMEFFLEURAGE
المسح براحة اليد
(اللمس بخفة)
(التدليك بخفة)
هذا التكنيك يستخدم لزيادة الدورة الدموية والإحماء أو تسخين المنطقة والاسترخاء ، ويمكنك تكرار هذا التكنيك مرات عديدة
Take care not to: - احذر التدليك عند تواجد أي من الأمراض التالية :
1- الألم الشديد عند الضغط على الظهر بالأصابع.
2- الحرارة الشديدة غير المسببة
3- ألم في القفص الصدري أو الذراعين
1- ضع اليدين على كلا من جانبي العمود الفقري مع توجيه الأصابع نحو الرأس
مع الحذر من تجنب الضغط على العمود الفقري نفسه . إبداء عند منتصف الظهر
بالمسح واللمس الخفيف لأعلى في اتجاه الرأس .
2- استمر في الحركة إلى الخارج لتشمل الكتفين واثني الكتفين بحيث تأخذ شكل فنجاني واسع بخفة على الكتفين .
3- ثم خفف الضغط . حافظ على اتصال راحة اليد والأصابع وامسح الجانبين من
الجذع محرك يدك – لف عقب اليد نحو العمود الفقري وحرك اليدين حتى تتقابل
عند منتصف الظهر . ثم لف الأصابع حتى تعود إلى نفس الشكل والنقطة إلى بدأت
عندها وكرر الحركة السابقة .



CRISS-CROSS EFFLEURAGE
المسح المتعاكس

يستخدم هذا الأسلوب المتعاكس للحصول على الاسترخاء العام والتدفئة .

*طريقة الأداء :-
1- ضع إحدى اليدين على جانب العمود الفقري القريب منك واليد الأخرى على
الجانب المقابل وأصابع كلا اليدين تشير إلى الخارج ( الاتجاه المقابل لك )
.
2- يكون الاتصال براحة اليدين والأصابع وطبق الحركة المسح بواسطة تحرك كلا
من اليدين في الاتجاه العكسى لها عبر الظهر – ( حركة تبديل مكان اليدين )
3- إبداء عند منتصف الظهر واستمر في التحرك إلى أعلى واشمل في حركتك الكتفين The shoulders وأعلى الذراعين Upper arms
4- استمر في الأداء في طريقين متعاكسين نحو منتصف الظهر مرة أخرى وهذه
الحركة تؤدى ببطء وتكرر مرات عديدة لتأثير الاسترخاء ( في حالة ما إذا كنت
تريد الاسترخاء تكون الحركة بطيئة وفى حالة ما إذا كنت تريد التثنية تكون
الحركة سريعة . )

دكتور/رامى
حاليا


الكلية: تربية رياضية -بنى سويف
الجنس:  
تاريخ الميلاد: 17/04/1982
العمر: 28
الابراج:  
عدد النقاط: 41

الكود:

رابط الموضوع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]